thứ nhất là mài bao lâu làm 1 lần, nếu mà lâu rồi mới làm nhanh xuất là chuyện bình thường.
thứ hai là mai nên hạn chế ngồi nhiều đi, tao lúc trc ngồi nhiều nên giờ lệch xương sống với, lúc làm đẩy mau mỏi lưng với cứng không linh hoạt.
thứ ba mài đi tập gym đi, chạy bộ, nâng tạ bt, tập trung...