Đúng rồi. Ăn nhiều bữa, 3 chính 3 phụ là ok, chính thì ăn nhiều vào, ăn dần dần nếu chưa quen, phụ nếu tự chuẩn bị đc thì tốt, k thì mua mass về mà uống vào bữa phụ ( thường là 10h s, 4h chiều, trk ngủ 1 tiếng). Ngủ đủ giấc buổi tối, hạn chế thức ăn vặt. À mà tại sao mass vì mass tăng cả nạc vs...