CHẠY BỘ - CHIA SẺ KINH NGHIỆM

trước khi chạy bác khởi động kỹ hơn xem sao, trước lâu không chạy xong chạy lại e cũng bị vậy tầm 2km là đau bắp chân trái, sau thử khởi động kỹ hơn thì ổn rồi, lâu lắm không chén Hồ Tây vì dịch
chạy đau bắp thì bình thường vấn đề mình bị ở gối, hơn 2 km đâu cảm giác ko nhấc chân lên đc, tăng tốc là đau, em cũng khởi động qua loa ...
 
Cách đây 5 năm, tao có thằng bạn chuyên chạy giải. Hôm chạy ở Hồ Gươm giải báo Hà Nội Mới thì phải bị đột quỵ, may chưa oẳng mà không còn chạy được nữa. Giờ chỉ đi lại chậm chạp thôi. Nghe nó bảo chạy nhiều quá bị phình động mạnh chả hiểu cc gì.
Đúng rồi, cái đéo gì quá chẳng không tốt. Tập luyện để tăng cường sức bền, rèn luyện khác với tập luyện để thi đấu. Sau khi giải nghệ, rất ít vận động viên chuyên nghiệp có cuộc sống khỏe mạnh cả vì dính nhiều chấn thương và bệnh tim mạch
 
Đúng rồi, cái đéo gì quá chẳng không tốt. Tập luyện để tăng cường sức bền, rèn luyện khác với tập luyện để thi đấu. Sau khi giải nghệ, rất ít vận động viên chuyên nghiệp có cuộc sống khỏe mạnh cả vì dính nhiều chấn thương và bệnh tim mạch
ukm, thể thao chuyên nghiệp nó là lao động hạng nặng mà, tao thì chạy cuối tuần mới làm vòng Hồ Tây đẩy giới hạn bản thân thôi, còn trung bình ngày 5-7km. có thi đấu đâu mà lao động nặng
 
ukm, thể thao chuyên nghiệp nó là lao động hạng nặng mà, tao thì chạy cuối tuần mới làm vòng Hồ Tây đẩy giới hạn bản thân thôi, còn trung bình ngày 5-7km. có thi đấu đâu mà lao động nặng
Trước ngày đíu nào tao cũng chạy 10 km. Sáng 5, chiều 5 nhưng giờ cũng bỏ rồi vì quả đầu gối. Chuyển sang tập nhẹ và hít đất giữ form thôi :))))
 
Trước ngày đíu nào tao cũng chạy 10 km. Sáng 5, chiều 5 nhưng giờ cũng bỏ rồi vì quả đầu gối. Chuyển sang tập nhẹ và hít đất giữ form thôi :))))
chạy vậy ảnh hưởng nhiều ko ? mẹ ko chạy người tao như đi mượn, chạy đốt đc calo, ngủ ngon hơn, ăn cũng ngon miệng hơn, trading nhiều nó stress quá ...
 
chạy vậy ảnh hưởng nhiều ko ? mẹ ko chạy người tao như đi mượn, chạy đốt đc calo, ngủ ngon hơn, ăn cũng ngon miệng hơn, trading nhiều nó stress quá ...
Đéo thích bằng chạy nhưng :))) giờ bận rộn và dịch dã nên đành thôi hẳn. Hồi năm ngoái thay con garmin cũ bằng con garmin 245 music và tai nghe chạy thêm được chục buổi thì dịch nên thôi
 
Đéo thích bằng chạy nhưng :))) giờ bận rộn và dịch dã nên đành thôi hẳn. Hồi năm ngoái thay con garmin cũ bằng con garmin 245 music và tai nghe chạy thêm được chục buổi thì dịch nên thôi
Dòng garmin chuyên thể thao. Ko dùng pas cho thằng khác đỡ phí mày
 
Đeo thêm cái áo khoác để ép cân mày. Tao chạy ổn nhưng dạo này đau chân trái quá
Mặc cái áo đấy ép nước hạ cân để đi thi đấu à. Chỉ những thằng ngu mới đi tin mặc cái áo đấy tập giảm được cân.
 
Dòng garmin chuyên thể thao. Ko dùng pas cho thằng khác đỡ phí mày
Chính dùng cũng không thích bằng mấy con apple, samsung vì không có cảm ứng. Chức năng phèn và màn tối. Tao nghĩ dòng cao cấp thì chắc ổn áp hơn.
Thế là tấm chiếu chưa từng trải rồi. Nhảy thử đi.
Nhảy dây với Cardio như Burpee đốt calo tốt nhưng nhanh chán và rất mệt =)).
 
Chính dùng cũng không thích bằng mấy con apple, samsung vì không có cảm ứng. Chức năng phèn và màn tối. Tao nghĩ dòng cao cấp thì chắc ổn áp hơn.

Nhảy dây với Cardio như Burpee đốt calo tốt nhưng nhanh chán và rất mệt =)).
Chạy thích hơn chứ :) nhảy dây đau bàn chân vcđ
 
Hôm nay HN bắt đầu được phép hoạt động thể thao ngoài trời. Tuân thủ đúng pháp luật hơn 2 tháng ko dám chạy dù là trong nhà. Người như đi mượn. Nay chạy lại mệt thấy bà. Tao lập topic này để anh em chia sẻ, lợi ích, trải nghiệm, kinh nghiệm … tất cả về chạy bộ của anh em
P/S : nay chạy lại tao cảm giác nhức đầu gối trái kinh khủng. Chạy đến hơn 1km thì đau. Cố mãi mới lết đc 3km. Vị trí đau ở mặt sau đầu gối, nấy hôm trước trời trở bão tao lại bị tê dọc chân trái . Ae có thằng nào bác sĩ tao hỏi chút tao có bị sao về dây chằng ko :((( . tao thuận chân trái có đá bóng
Tml cho tao hỏi tải app nào vậy? Thanks tml
 
Chạy bộ có hại nhiều hơn có lợi. Thân để dưỡng chứ k phải để phá. Vừa lãng phí thời gian vừa phá cơ thể k nên.
 
Hôm nay HN bắt đầu được phép hoạt động thể thao ngoài trời. Tuân thủ đúng pháp luật hơn 2 tháng ko dám chạy dù là trong nhà. Người như đi mượn. Nay chạy lại mệt thấy bà. Tao lập topic này để anh em chia sẻ, lợi ích, trải nghiệm, kinh nghiệm … tất cả về chạy bộ của anh em
P/S : nay chạy lại tao cảm giác nhức đầu gối trái kinh khủng. Chạy đến hơn 1km thì đau. Cố mãi mới lết đc 3km. Vị trí đau ở mặt sau đầu gối, nấy hôm trước trời trở bão tao lại bị tê dọc chân trái . Ae có thằng nào bác sĩ tao hỏi chút tao có bị sao về dây chằng ko :((( . tao thuận chân trái có đá bóng
Sau khi dừng không chạy trên 1 tháng, tất cả phải quay lại từ zero. Nghĩa là phải chạy cự ly ngắn rồi mới tăng dần. Ngày thường trung bình mày chỉ chạy 5km thì mới chạy lại chỉ nên chạy 1km hoặc hơn nếu thấy vẫn ổn. Chịu khó giãn cơ trước và sau chạy.
 
Chúng mày trẻ khoẻ thì chạy nhanh được. Tao già yếu chỉ chạy pace 8 thôi. Cũng chỉ chạy 45-50’. Tao quan tâm duy trì bpm hơn, duy trì zone 2-3 thôi. Rèn sức chứ đéo quan tâm thành tích. Chạy pace 5-6 mệt bỏ mẹ, đau hết khớp gối.
 
Chúng mày trẻ khoẻ thì chạy nhanh được. Tao già yếu chỉ chạy pace 8 thôi. Cũng chỉ chạy 45-50’. Tao quan tâm duy trì bpm hơn, duy trì zone 2-3 thôi. Rèn sức chứ đéo quan tâm thành tích. Chạy pace 5-6 mệt bỏ mẹ, đau hết khớp gối.
E cũng chỉ duy trì pace 9 thôi nhưng đều nghỉ xong lại tiếp. Mấy thằng kêu pace 10-12 thì chắc thực tế chỉ duy trì đc 5p là căng. E chưa thấy thằng nào duy trì đều 12 mà liền 20p cả. Vì đó k còn là chạy bền nữa. Mà là chạy bung hết sức rùi
 
E cũng chỉ duy trì pace 9 thôi nhưng đều nghỉ xong lại tiếp. Mấy thằng kêu pace 10-12 thì chắc thực tế chỉ duy trì đc 5p là căng. E chưa thấy thằng nào duy trì đều 12 mà liền 20p cả. Vì đó k còn là chạy bền nữa. Mà là chạy bung hết sức rùi
Bạn nhầm pace và speed rồi, pace là min/km; chắc ý bạn nói là km/h. Chạy speed 9 tức là khoảng pace 6 cũng là khá nhanh rồi. Nếu là mới tập chạy thì chỉ nên chạy zone 2 or 3. Tức là khi chạy phải nhìn đồng hồ kiểm tra nhịp tim, nhịp tim tăng lập tức phải chạy chậm lại để duy trì nhịp tim. Zone 1 là khoảng nhịp tim 50-60% bpm max; zone 2: 60-70;… Bmp max = 220 - tuổi; ví dụ 30t thì bmp max = 190… Đấy là mình thấy mấy bạn tập chạy trước truyền lại. Lúc mới tập mà duy trì nhịp tim cao sẽ ko tốt cho sức khoẻ và không cải thiện nhịp tim cũng như khả năng chạy.
 
E cũng chỉ duy trì pace 9 thôi nhưng đều nghỉ xong lại tiếp. Mấy thằng kêu pace 10-12 thì chắc thực tế chỉ duy trì đc 5p là căng. E chưa thấy thằng nào duy trì đều 12 mà liền 20p cả. Vì đó k còn là chạy bền nữa. Mà là chạy bung hết sức rùi
Pace 12 là đi bộ chứ bung sức gì
 
Top