CHẠY BỘ - CHIA SẺ KINH NGHIỆM

linkintuan

Trẩu tre
Đang chán đây, dịch ở nhà tập 3 tháng nhảy dây vs HIIT giảm đc 11 ký đang mừng, vừa chạy lại 2-3 hôm 4-5km thấy cứ đau nửa gối bên trái. Khám thì bsi bảo giãn cmn tĩnh mạch. Trước t chạy đợt khỏe nhất là 13km. Giờ ko biết có bh chạy lại được ko.
 

ducvt

Đàn em Khá Bảnh
Bọn mày chạy đều không hay chạy ngày nghỉ ngày? tao chạy mãi mới được 2 vòng hồ HK thì giãn cách, đm :(
 

Kent69

Đàn em Khá Bảnh
Tùy Garmin nào nhé. T dùng con 945 thì đo max cmn chuẩn nuôn. Nhớ update phần mềm thì GPS nó nhạy hơn.
Tao nghĩ garmin chắc phải chuẩn chứ nhỉ, thương hiệu thể thao có tiếng mà, bọn vđv nó cũng hay dùng GM, tao thì mới tập nên dùng tạm con mi watch lite cho hạt rẻ.
 

linkintuan

Trẩu tre
Bọn mày chạy đều không hay chạy ngày nghỉ ngày? tao chạy mãi mới được 2 vòng hồ HK thì giãn cách, đm :(
tùy vào cân nặng, thể trạng với mục đích của m nhé. Năm 2 ĐH t 84 ký phệ vkl. 2 năm đầu tiên chạy đủ ko nghỉ 1 ngày nào kể cả lễ tết mưa gió thì năm đầu giảm 25 ký năm sau duy trì. Tgian đầu m nên chạy đều mà vừa thôi, sau ổn ổn r thì chạy hôm nghỉ hôm cũng đc.
 

linkintuan

Trẩu tre
Tao nghĩ garmin chắc phải chuẩn chứ nhỉ, thương hiệu thể thao có tiếng mà, bọn vđv nó cũng hay dùng GM, tao thì mới tập nên dùng tạm con mi watch lite cho hạt rẻ.
Thì t thấy mn dùng Garmin đều nói chuẩn mà. Còn t chỉ dùng con 945 nên ko phán các con khác. Vs lại có đồng hồ để theo dõi với cố hôm nay của mình chạy hơn hôm qua thôi cũng ko phải thi đấu nên quá quan trọng mấy cái khác.
 

clonemrx

Con chim biết nói
éo hiểu sao t chạy từ từ tầm 3-5p là rã chân vl, cũng hơi mệt
 

linkintuan

Trẩu tre
éo hiểu sao t chạy từ từ tầm 3-5p là rã chân vl, cũng hơi mệt
Thử khởi động kỹ 10p xem. Căng giãn cơ tay vai chân xoay hông, ép ngang ép dọc, chạy tại chỗ, có đồng hồ thì check nhịp tim lên trên 120 đc là tốt ko thì thôi. Tối trc hôm chạy cố gắng ngủ sớm trc 1 chút.
 

clonemrx

Con chim biết nói
DM Mày chạy hồng hộc như lợn hạch đuổi nái thì chả mệt, mày chạy tốc độ bao nhiêu?
t có phải chạy nhanh đâu mày, chạy cũng bình thường nhanh hơn chạy bước nhỏ tí thôi
 

ducvt

Đàn em Khá Bảnh
tùy vào cân nặng, thể trạng với mục đích của m nhé. Năm 2 ĐH t 84 ký phệ vkl. 2 năm đầu tiên chạy đủ ko nghỉ 1 ngày nào kể cả lễ tết mưa gió thì năm đầu giảm 25 ký năm sau duy trì. Tgian đầu m nên chạy đều mà vừa thôi, sau ổn ổn r thì chạy hôm nghỉ hôm cũng đc.
Tao đọc thì bảo chạy hôm nghỉ hôm cho cơ nó nghỉ, mà tao chạy 1 tháng mới lên được 3km, nửa tháng đầu đc có 1,5km là thở cmnr đằng đít rồi! Tao chạy giảm bụng là chính, thấy chạy 1 tháng cũng có vẻ hiệu quả ra phết :d
 

linkintuan

Trẩu tre
Tao đọc thì bảo chạy hôm nghỉ hôm cho cơ nó nghỉ, mà tao chạy 1 tháng mới lên được 3km, nửa tháng đầu đc có 1,5km là thở cmnr đằng đít rồi! Tao chạy giảm bụng là chính, thấy chạy 1 tháng cũng có vẻ hiệu quả ra phết :d
chạy giảm bụng thì nên chạy hàng ngày với mới chạy thì cũng nên đều. VD t2 m chạy t3 nghỉ t4 chạy bthg thì ok. Mà nhỡ t4 mưa thì sao, nếu mới để rèn thói quen thì nên chạy 1 hôm hết sức 1 hôm vừa vừa sức.
 

ducvt

Đàn em Khá Bảnh
chạy giảm bụng thì nên chạy hàng ngày với mới chạy thì cũng nên đều. VD t2 m chạy t3 nghỉ t4 chạy bthg thì ok. Mà nhỡ t4 mưa thì sao, nếu mới để rèn thói quen thì nên chạy 1 hôm hết sức 1 hôm vừa vừa sức.
Tao chạy đều mà, mưa thì nghỉ chứ sao nữa :)) dịch lâu quá h bảo dậy chạy ngại vkl, mà trời này 5h còn chưa sáng nữa,đéo biết ít nữa mùa đông có duy trìđược ko :(
 

Ngoạ Long Tiên Sinh 諸葛亮

Checker nghiệp dư
Chạy bộ ở SG tầm chiều xong về tối ngủ kiểu lồn gì cũng khó thở , hoặc bị viêm mũi !
T cũng máu món chạy bộ mà k có chỗ nào nó sạch sạch tí để chạy
 

180cm180mm

Đầu đường xó chợ
Thớt Chủ
Đang chán đây, dịch ở nhà tập 3 tháng nhảy dây vs HIIT giảm đc 11 ký đang mừng, vừa chạy lại 2-3 hôm 4-5km thấy cứ đau nửa gối bên trái. Khám thì bsi bảo giãn cmn tĩnh mạch. Trước t chạy đợt khỏe nhất là 13km. Giờ ko biết có bh chạy lại được ko.
Cách điều trị ra sao bạn ơi ?
 

180cm180mm

Đầu đường xó chợ
Thớt Chủ
Chạy bộ ở SG tầm chiều xong về tối ngủ kiểu lồn gì cũng khó thở , hoặc bị viêm mũi !
T cũng máu món chạy bộ mà k có chỗ nào nó sạch sạch tí để chạy
HN chạy còn mệt hơn bro :)))). Tao bị xoang vào Long An 1 tháng hết . Ra HN lại bị
 

180cm180mm

Đầu đường xó chợ
Thớt Chủ
Nay chạy bộ vừa kết hợp đi bộ. Chân vẫn ko khả quan hơn. Vẫn nhức khi tăng tốc. Hoặc chạy khoảng 600m là bị nhức. Khổ vkl :too_sad::too_sad::too_sad: khởi động kỹ . Đeo nẹp mua băng quấn :(
 
Top