Góc anh em chia sẻ kinh nghiệm để có cơ thể đẹp

Loli quán

Loli quán

Pần cùng đạo tặc
Mấy thằng nào có kinh nghiệm vào chia sẻ cho bọn t chút được không. Tao 22 tuổi rồi mà gầy quá. Tao muốn cổ tay to lên thì nên tập gì bây giờ bọn mày nhỉ?
 
Cổ tay ko bự ra dc, ăn nhiều hít đất thì cẳng tay bự ra hơn thôi, cái đó do cơ địa khung xương nhỏ sẵn r. T hồi xưa cũng 1m75 42kg ráng ăn với hít đất h 70kg thấy tự tin hẳn.
 
ờ, t thấy các giáo sư đầu hói đã khuyên là mỗi ngày nên uống 1 lon bia -> tốt cho hệ tiêu hóa và gì nữa ý. Kiểu ăn uống ngon hơn thì phải =))
nhatminh2012:
1. Bớt thủ dâm đi.... :vozvn (1):
2. Ăn đủ bữa, không thức khuya
3. Ăn nhiều cơm hơn trước: tối làm non bia + thức ăn + 2 bát cơm
Bấm để mở rộng...
 
thằng nào bảo cổ tay ko to ra đấy, nó vẫn to ra nếu cmày tập nặng tạp chấn thương nhẹ lên cổ tay thì nó vẫn to ra từ để giảm áp lực, nhưng chậm vs khó thấy nên nghĩ ko to thôi chứ thật ra vẫn có đấy,
thằng thớt thì cứ tập gym ăn uống điều độ 3-6 tháng là ngon thôi, tuần quay tay 2-3 lần thôi, bh hiện đại bài tập đầy trên mạng thiếu đ gì, qtrọng là phải quyết tâm. Như t cứ nghĩ kiểu đm phải đẹp, phải đẹp mới dễ địt gái là quyết tâm vcl
 
Atus:
thằng nào bảo cổ tay ko to ra đấy, nó vẫn to ra nếu cmày tập nặng tạp chấn thương nhẹ lên cổ tay thì nó vẫn to ra từ để giảm áp lực, nhưng chậm vs khó thấy nên nghĩ ko to thôi chứ thật ra vẫn có đấy,
thằng thớt thì cứ tập gym ăn uống điều độ 3-6 tháng là ngon thôi, tuần quay tay 2-3 lần thôi, bh hiện đại bài tập đầy trên mạng thiếu đ gì, qtrọng là phải quyết tâm. Như t cứ nghĩ kiểu đm phải đẹp, phải đẹp mới dễ địt gái là quyết tâm vcl
Bấm để mở rộng...
đúng rồi cổ tay to ra là bình thường như đội làm bánh ấy nhồi bánh nhiều cổ tay to hết
 
T hay cum tay đấm bụng t, thì t thấy bụng nhỏ còn tay k có mỡ, trên người chỗ nào cũng có cơ hết. M đấm nhiều và càng cầm tạ nặng thì càng lên cơ, điều kiện lên cơ và đẹp hơn là ăn thật nhìu đạm và vận động mạnh. Ví dụ ăn 1 thì vận động phải 1,5. T nữ chơi tạ tay 6kg 1 tay, m nên quất tạ 60kg cho 2tay, những bài đấm gây đau xương đau mỏi cơ nhưng hiệu quả nhanh nhất kết hợp vs tạ và ăn đạm 3 tháng sau là gân cơ rồi
 
Còn để tăng cân nhanh cũng đơn giản.
M tập nặng 1 tháng, nghỉ nữa tháng, lượng ăn như nhau, trong nửa tháng đó m bay lên 5-15kg. Nào muốn dừng tăng cân thì ăn ít lại và tập, xong sau đó lại ăn như những tháng đầu trước đó.
 
Còn để giảm cân cho mấy thèn mặp : đạp xe đạp - 10km 1 ngày hoặc nhảy dây 500 cái 1 ngày, còn thằng nào muốn tăng ngực giảm bụng tăng mông thì hộp t kk
 
Gầy thì tập nấu ăn đi, hoặc yêu con nào biết nấu ăn ngon. Bữa cơm nên ăn nhiều tinh bột, như cơm, hạn chế hoặc tốt nhất bỏ ăn mỳ tôm đi, ăn mỳ tôm nó giúp đầy bụng nhưng đéo có tý dinh dưỡng gì hết. Mày cứ ăn đến lúc béo đã, còn cơ tay cơ chân sau này tính
 
Hiện tại t đang cao 1m8 nặng 77 cân, chỉ số mỡ là 25%, khá béo.
Chia sẻ 1 chút về chế độ ăn:
T thường không có bữa ăn sáng. Bữa trưa sẽ bắt đầu vào lúc 1h chiều gồm gạo lức 1 bát rưỡi + thịt lợn,bò gà(thay phiên nhưng chủ yếu sẽ là thịt lợn, gà. mỗi hôm khoảng 200gr) + rau ( bắp cải 1/4 cây hoặc bông cải xanh hoặc súp lơ vàng)
Bữa tối sau khi tập thường sẽ là lúc 7h ( cũng như bữa trưa nhưng sẽ ít hơn)
T có uống whey Rule 1 trước khi ngủ để tránh mất cơ.
T hiện tại có tham gia các lớp có coach hướng dẫn như Body Combat (xem ví dụ ở đây), Body Pump (hxem ví dụ ở đây nhé), hoặc đạp xe. Mỗi bài tập sẽ kéo dài khoàng 1 tiếng với Coach.
Những hôm tập Body combat hoặc đạp xe, t sẽ tập thêm 1 chút tạ với máy, nhưng ko quá nặng. Với nhưng hôm tập Body pump, t sẽ chạy khoảng 3,4km với máy trong khoảng 15,16 phút.
Phòng gym chỗ t cũng vừa mở lại được 1 tuần. T đang cố gắng đạt target giảm xuống còn 20% mỡ từ giờ đến tết, số cân cơ nếu tăng được lên cũng tốt
Trong này có th nào đã từng lột xác thành công chỉa sẻ với công thức như này thì liệu t có thể đạt được mục tiêu không, có cần bổ sung thêm gì không. Trước dịch t có đi tập nhưng hình như số cân đang bị chững, lần căng nhất là t chỉ giảm đc xuống 21% mỡ
 
T ăn uống bình thường ko kiêng gì cả, cuối tuần ăn ít lại nhưng cũng có lúc chiều bản thân ăn thả ga, có điều t ít ăn đồ fast-food chiên rán.
Sáng chạy bộ - chiều gym luân phiên với tập calisthenics, - đá banh.
Chủ yếu tinh thần thoải mái và người gọn, t ko chủ tâm giảm mỡ gì cả hay ăn kiêng vì ăn uống làm 1 phần cuộc sống.
M78 - 72kg
 
Mày cứ chạy bộ 2 km một ngày và hít đất 100 cái /ngày, ko đẹp mất gì cũng chịu, khoẻ nữa.
 
3 tháng truớc tao 45kg. H tao 60 kg.đang phấn đấu 70 kg.chỉ mua 2 cục tạ 8kg thế là chiến.quyết tậm thì hộp.t chỉ chi tiết cho
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top