Chế độ luyện tập chạy bộ, cần tham vấn

thaothucviem:
Còn tập được thể thao là phúc đức trời cho chứ tuổi nào mà ko phải vận động. Mấy bố lại bảo sau 30t ko nên chạy bộ đm nực cười ghê, bộ chạy đua hay gì mà lỏng khớp. Dkm phòng tao tập 1 ông già 60t nhé chạy bộ sáng tầm chục cây, nhảy dây tầm 1k cái, chiều vẫn đi tập gym bình thường nhẹ nhàng và cuối cùng điều đặc biệt nhất là ông ta có tận 2 bà vợ
Bấm để mở rộng...
Tao vẫn chạy nhẹ nhành 6km 1 ngày mấy tml doạ hẹo sợ vl
 
Daniel Ng:
Tao vẫn chạy nhẹ nhành 6km 1 ngày mấy tml doạ hẹo sợ vl
Bấm để mở rộng...
nói chung là vận động theo sức mình, ko cố quá, với ae có tiền sử tim mạch thì cardio sẽ tiềm ẩn nhiều rủi ro. còn cứ tập luyện đc là đc
 
Tao chạy max được 30km, pace 6.5 dải đều đến km 27, từ lúc đó trở đi là vừa chạy trệu trạo vừa tự nghĩ "đm đéo hiểu 3km còn lại sao mà dài thế".
AE có chia sẻ xem cách thở mà ae đang dùng là như thế nào?
 
aries_xxx:
Tao chạy max được 30km, pace 6.5 dải đều đến km 27, từ lúc đó trở đi là vừa chạy trệu trạo vừa tự nghĩ "đm đéo hiểu 3km còn lại sao mà dài thế".
AE có chia sẻ xem cách thở mà ae đang dùng là như thế nào?
Bấm để mở rộng...
Mày chạy đc 30km là cũng khá rồi đấy, t cứ đều đều 10k thôi. Chắc phấn đấu lên HM rồi giảm pace thôi chứ cũng ko ham FM
 
mrle4111:
Mày chạy đc 30km là cũng khá rồi đấy, t cứ đều đều 10k thôi. Chắc phấn đấu lên HM rồi giảm pace thôi chứ cũng ko ham FM
Bấm để mở rộng...
Tao cùng từng nghĩ như mày, cho đến khi tao ăn được cái HM đời đầu sub 2.30. Sau đấy, tự dưng tao muốn chinh phục FM - đéo cần quan tâm lắm về kết quả, sub 5.30 sub 6 cũng ok. Sau đó tao sẽ bỏ FM để quay về HM, mục tiêu sub 2, chạy dưỡng sinh. Kế hoạch của tao là vậy. Mà tao 40 cmnr
 
mrle4111:
Tao cũng bình thường thôi, ko ghê gớm gì cả
Bấm để mở rộng...
Được. Mày làm tao có thêm động lực kéo xà rồi đấy, giờ tao lên được 13 cái/ hiệp rồi :))
Còn vụ chạy nhiều tụt testos thì bản thân mày thấy sao ?
Tao mỗi ngày đều như vắt chanh 8km pace 5:30-6, đéo thấy gì
 
nthanhhung1:
Được. Mày làm tao có thêm động lực kéo xà rồi đấy, giờ tao lên được 13 cái/ hiệp rồi :))
Còn vụ chạy nhiều tụt testos thì bản thân mày thấy sao ?
Tao mỗi ngày đều như vắt chanh 8km pace 5:30-6, đéo thấy gì
Bấm để mở rộng...
Tao thấy bình thường, từ lúc tập chạy địt khoẻ hơn :vozvn (18):
 
aries_xxx:
Tao cùng từng nghĩ như mày, cho đến khi tao ăn được cái HM đời đầu sub 2.30. Sau đấy, tự dưng tao muốn chinh phục FM - đéo cần quan tâm lắm về kết quả, sub 5.30 sub 6 cũng ok. Sau đó tao sẽ bỏ FM để quay về HM, mục tiêu sub 2, chạy dưỡng sinh. Kế hoạch của tao là vậy. Mà tao 40 cmnr
Bấm để mở rộng...
Thế là ô a cũng khá rồi. Nhiều ô già 50 60 vẫn chạy tốt. Join group R4S fb mà xem các bô lão tập, khủng phết
 
aries_xxx:
Tao cùng từng nghĩ như mày, cho đến khi tao ăn được cái HM đời đầu sub 2.30. Sau đấy, tự dưng tao muốn chinh phục FM - đéo cần quan tâm lắm về kết quả, sub 5.30 sub 6 cũng ok. Sau đó tao sẽ bỏ FM để quay về HM, mục tiêu sub 2, chạy dưỡng sinh. Kế hoạch của tao là vậy. Mà tao 40 cmnr
Bấm để mở rộng...
TML mày ở Hà Nội ko? Tao cũng đang muốn 1 lần chinh phục FM (`1 lần duy nhất) rùi lại quay lại HM đây. Tao đã đạt được mốc 2h40 rồi, các giải HM tao đã chạy: Tech, VPBank, Long Biên, Vnexpress Midnight, Hồ Tây. Tao muốn 1 lần cảm nhận không khí FM (nhưng đéo chơi chạy kiểu 2 vòng lặp 21 x2) nhé, về đích COT 6h30 cũng được. Mày hứng thú thì mật thư tao. 1 lần FM trong đời
 
Sanei:
Mới chạy HM dc tầm 2:30 thì cố gắng chiến FM dc ko đại ka ơi?
Bấm để mở rộng...
Được, nhưng m phải tập đều, bản chất FM là ở tinh thần và sức bền, nó khác 21. Vì FM m sẽ bị gãy, thường là các mốc 24, 28, 29, 30, 33, 35. Các mốc này tự dưng tới là m không duy trì pace trước đó được nữa, đành đi bộ hoặc vừa đi vừa chạy, tinh thần sẽ xuống, nhưng nếu tập đều thì khả năng xuống dốc và DNF là rất khó. T từng toàn chạy FM nhưng vì lịch tập cũng khắc nghiệt nên h nhàn nhàn HM thôi.
 
fuudboi:
Được, nhưng m phải tập đều, bản chất FM là ở tinh thần và sức bền, nó khác 21. Vì FM m sẽ bị gãy, thường là các mốc 24, 28, 29, 30, 33, 35. Các mốc này tự dưng tới là m không duy trì pace trước đó được nữa, đành đi bộ hoặc vừa đi vừa chạy, tinh thần sẽ xuống, nhưng nếu tập đều thì khả năng xuống dốc và DNF là rất khó. T từng toàn chạy FM nhưng vì lịch tập cũng khắc nghiệt nên h nhàn nhàn HM thôi.
Bấm để mở rộng...
năm nay anh có chạy giải nào ko ạ?
 
fuudboi:
Năm nay buông FM rồi, toàn mua bib 21 midnight, Quy Nhơn, Đà Nẵng :vozvn (25):
Bấm để mở rộng...
Em mới chạy Hm Tây Hồ. Cuối năm ngoái em mua bib sớm của thằng Vpb thì giờ nó tách ra. Ko biết ngày 15.10 thằng cũ HDA có chạy ko anh ạ
 
MrNobody1234:
Còn các thực phẩm chức năng hoặc những đôi giày, phụ kiện đắt tiền nó mang ý nghĩa tinh thần nhiều hơn là lợi ích thực tế so với số tiền mày bỏ ra. Nên tùy mày.

Quan trọng là cái mày ăn ba bữa hàng ngày vào mồm.
Bấm để mở rộng...
Mày chạy bộ thì nên đầu tư đôi giày ngon giảm nhiều khả năng đau chân nọ kia đó đừng khinh nó
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top