Ông nào chuyên gia tập gym hay thể thao tôi hỏi chút về body fat thấp.

ABalanceMind:
Đm lướt qua post này đéo ông nào tư vấn đầy đủ, khoa học và có tâm cả. Chạy chạy cái củ l. Có biết phân biệt Cơ chế tiêu hao năng lượng của chạy nước rút, marathon, đường dài (chạy bền) ko? Có biết nếu thằng thớt CHỈ chạy bền thì cơ thể sẽ ntnao ko mà cứ khuyên đm?
----
LỜI KHUYÊN CỦA TAO ĐÂY
1. Mục tiêu của mày: Tăng cơ - Giảm mỡ (Giảm mỡ sẽ giúp lộ cơ nhìn ngon hơn và có Cơ thì cơ thể cũng đốt mỡ tốt hơn, nhìn form đẹp hơn)
2. Tập
- Thuê PT 1 -3 tháng đầu để nó hướng dẫn kĩ thuật các bài tập
- Tập tạ nặng. Đúng form kỹ thuật (tránh chấn thương). Tăng tiến từ từ tới hạn (Progressive Overload)
- Sau tập LISS Cardio 30p để đốt mỡ (LISS là j tự hỏi PT, nó đéo biết thì cho nó cút luôn. Kiến thức cơ bản vcl
- 1 vài bài rất bổ ích, tập 1 bổ 3 (compound) thì cố gắng chơi thay vì các bài cô lập (tập 1 bổ 1). Ví dụ tập cơ Kéo thì hãy cố Kéo xà đi: Chưa kéo được thì chăng cái dây kháng lực kéo từ từ -> Kéo xà bỏ dây -> Kéo xà treo tạ. Còn bài Đẩy thì Chống đẩy hoặc Bài Dip (làm tương tự như kéo xà). Kiểu vậy
- Mày tập theo 3-5 chuyển động chính cho tao: Kéo (kéo xà, lat pull down,.vv.) - Đẩy (chống đẩy, dip) - Core (Gập bụng, cày liên sườn) - Háng, Mông (Squat, Hip hoặc mấy bài tập háng ấy, tao thích tập háng vl)
3. Ăn
- Vừa Tinh bột - Giàu & đa dạng Đạm - Ít chất béo. Nói thế tự hiểu
- Chất béo là chất béo tốt (trứng lòng đỏ, cá, dầu cá,..v.v.). Bỏ hết chất béo xấu (dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, dầu chiên ở nhiệt độ quá cao)
- Sau mỗi bữa cố gắng bú thêm 1 sữa chua ko đường/ ít đường và hoa quả ít ngọt (probiotic + Prebiotic)
---
3-5 tháng sau update body quay lại inbox cảm ơn tao chưa muộn!
Bấm để mở rộng...
Trứng sao chỉ ăn mỗi lòng đỏ? Ăn cả trứng được mà, còn Prebiotics mày có biết phân biệt Prebiotics là gì không mà bảo hoa quả ít ngọt có?
 
ABalanceMind:
Đm lướt qua post này đéo ông nào tư vấn đầy đủ, khoa học và có tâm cả. Chạy chạy cái củ l. Có biết phân biệt Cơ chế tiêu hao năng lượng của chạy nước rút, marathon, đường dài (chạy bền) ko? Có biết nếu thằng thớt CHỈ chạy bền thì cơ thể sẽ ntnao ko mà cứ khuyên đm?
----
LỜI KHUYÊN CỦA TAO ĐÂY
1. Mục tiêu của mày: Tăng cơ - Giảm mỡ (Giảm mỡ sẽ giúp lộ cơ nhìn ngon hơn và có Cơ thì cơ thể cũng đốt mỡ tốt hơn, nhìn form đẹp hơn)
2. Tập
- Thuê PT 1 -3 tháng đầu để nó hướng dẫn kĩ thuật các bài tập
- Tập tạ nặng. Đúng form kỹ thuật (tránh chấn thương). Tăng tiến từ từ tới hạn (Progressive Overload)
- Sau tập LISS Cardio 30p để đốt mỡ (LISS là j tự hỏi PT, nó đéo biết thì cho nó cút luôn. Kiến thức cơ bản vcl
- 1 vài bài rất bổ ích, tập 1 bổ 3 (compound) thì cố gắng chơi thay vì các bài cô lập (tập 1 bổ 1). Ví dụ tập cơ Kéo thì hãy cố Kéo xà đi: Chưa kéo được thì chăng cái dây kháng lực kéo từ từ -> Kéo xà bỏ dây -> Kéo xà treo tạ. Còn bài Đẩy thì Chống đẩy hoặc Bài Dip (làm tương tự như kéo xà). Kiểu vậy
- Mày tập theo 3-5 chuyển động chính cho tao: Kéo (kéo xà, lat pull down,.vv.) - Đẩy (chống đẩy, dip) - Core (Gập bụng, cày liên sườn) - Háng, Mông (Squat, Hip hoặc mấy bài tập háng ấy, tao thích tập háng vl)
3. Ăn
- Vừa Tinh bột - Giàu & đa dạng Đạm - Ít chất béo. Nói thế tự hiểu
- Chất béo là chất béo tốt (trứng lòng đỏ, cá, dầu cá,..v.v.). Bỏ hết chất béo xấu (dầu chiên đi chiên lại nhiều lần, dầu chiên ở nhiệt độ quá cao)
- Sau mỗi bữa cố gắng bú thêm 1 sữa chua ko đường/ ít đường và hoa quả ít ngọt (probiotic + Prebiotic)
---
3-5 tháng sau update body quay lại inbox cảm ơn tao chưa muộn!
Bấm để mở rộng...
Với core vì sao chỉ mỗi bụng + cày liên sườn là core khoẻ? Mày có biết core gồm nhóm cơ nào không mà bảo tập mỗi 2 bài đó ?
 
tập như nào mới được 2000 kCal bọn mày, là trong 1 buổi tập á? tao đo trên apple watch thì chạy 1 tiếng mới đốt được khoảng 500kCal thì tập cỡ nào mới đốt được khoảng 2500kCal như chủ pic nói???
 
dunnb999:
Hốc ít đi thôi.
Kiêng thịt mỡ, ăn thuần protein thôi ( ức gà, bò nạc, cá hồi, cá ngừ,..) và cardio nhiều lên ( tuần 2,3 lần mỗi lần ~5km) là người nó tự giảm fat.

Ngoài ra giảm fat thì không nhất thiết nó sẽ giảm ngay vào bụng. Có thể sẽ giảm ở các chỗ khác nữa r mới tới bụng.
Nhưng nếu m cố gắng tập tạ để cơ to ra thì trông cũng k đến nỗi skinny fat.
Bấm để mở rộng...
Kháng lực + cardio vẫn tốt hơn👍🏻
 
caocao13:
tập như nào mới được 2000 kCal bọn mày, là trong 1 buổi tập á? tao đo trên apple watch thì chạy 1 tiếng mới đốt được khoảng 500kCal thì tập cỡ nào mới đốt được khoảng 2500kCal như chủ pic nói???
Bấm để mở rộng...
Nó đang tính mức calo trong việc ăn uống
 
Tập làm lồn j , vừa phí tiền lại tốn thời gian , cứ đi nhậu có phải vui khỏe có ích ko:ah:
 
-Carb cycling
-Tăng NEAT
-x2-2.5 protein/bdw
-Kháng lực + cardio (nếu nặng cân quá thì nên lưu ý việc chạy, hay tập mấy cái kiểu plyometric, dễ gây sang chấn lên khớp. Tao hay cho đám bên tao cardio zone 3 bằng hình thức đi bộ dốc trong thời gian dài 30-45p/1 buổi/ 1 tuần 3-4 buổi)
-Add thêm Probiotics: Kim chi tự làm, Sữa chua Kefir, Miso
-Add Prebiotics: Chuối, tỏi, măng tây, hành tây...
-Fat: Trứng nguyên lòng, dầu olive EVOO, dầu cá, cá các loại, cơm dừa (20g/1 ngày thôi)
 
jamesbond2020:
Nó đang tính mức calo trong việc ăn uống
Bấm để mở rộng...
tức là cả ngày vừa hốc vừa tập mà dương 2000 calo là giảm được phải ko, có web nào tính ước lượng được khẩu phần ăn ko nhỉ
 
caocao13:
tức là cả ngày vừa hốc vừa tập mà dương 2000 calo là giảm được phải ko, có web nào tính ước lượng được khẩu phần ăn ko nhỉ
Bấm để mở rộng...
Dm m giả vờ hay thật thế. Tổng calo nạp vào khoảng 2000 là sẽ giảm theo lý thuyết.
 
jamesbond2020:
Với core vì sao chỉ mỗi bụng + cày liên sườn là core khoẻ? Mày có biết core gồm nhóm cơ nào không mà bảo tập mỗi 2 bài đó ?
Bấm để mở rộng...
Lại thích bắt lỗi rác?! Đm thế mày kì vọng ở trên xamvn tao phải đầy đủ mọi thứ kèm nghiên cứu trích dẫn ak? Hay tao nên viết ngắn gọn vào cái thằng thớt nó cần?
Có PT thì tự nó sẽ biết trao đổi với PT core thì cần tập gì. Mày cũng ko cần tỏ ra nguy hiểm làm gì
 
jamesbond2020:
Trứng sao chỉ ăn mỗi lòng đỏ? Ăn cả trứng được mà, còn Prebiotics mày có biết phân biệt Prebiotics là gì không mà bảo hoa quả ít ngọt có?
Bấm để mở rộng...
Tao xin mày đừng tỏ ra nguy hiểm nữa đc ko? Đọc thì đã đéo kĩ rồi lại đkm chuyên đi xăm xoi mấy cái đâu đâu?
Trứng ăn tất cả, tao đang nói đến chất béo thằng thớt nên nạp vào người là: loại trừ bọn trans fat ra. Chấm hết. Nó là chất béo trong lòng đỏ trứng, dầu cá,.v.v. Đéo hiểu tao viết chạm nọc gì mày ak
 
ABalanceMind:
Lại thích bắt lỗi rác?! Đm thế mày kì vọng ở trên xamvn tao phải đầy đủ mọi thứ kèm nghiên cứu trích dẫn ak? Hay tao nên viết ngắn gọn vào cái thằng thớt nó cần?
Có PT thì tự nó sẽ biết trao đổi với PT core thì cần tập gì. Mày cũng ko cần tỏ ra nguy hiểm làm gì
Bấm để mở rộng...
;)))) Đã không biết thì thôi, người ta có ý chỉ cho thì kêu bắt lỗi rác, kỳ vọng gì, trên này đầy thằng nó giúp cho tới nơi, tới chốn! Ngắn gọn thì viết cho đầy đủ, súc tích, trong phạm vi mình biết! Mà ngắn cái mẹ gì, làm như nguyên cái sớ rồi :v
 
chế độ ăn ntn bằng với chế độ tập và nạp nước bổ sung, chứ đừng ăn kiêng thịt ức ko nó đúng là sẽ săn thịt nhưng nó ko from bằng ăn đầy đủ ko ngán mở bia , mày phải tập cường độ cao , thì cơ mày nó sẽ bự như king kong :)))) quan trọng có tiền để ăn uông này kia ko thôi
 
jamesbond2020:
Trứng sao chỉ ăn mỗi lòng đỏ? Ăn cả trứng được mà, còn Prebiotics mày có biết phân biệt Prebiotics là gì không mà bảo hoa quả ít ngọt có?
Bấm để mở rộng...
Khi tao đã viết hoa quả ÍT NGỌT nghĩa là muốn hạn chế vừa đủ lượng đường nó nạp vào. Tao xin mày
 
jamesbond2020:
;)))) Đã không biết thì thôi, người ta có ý chỉ cho thì kêu bắt lỗi rác, kỳ vọng gì, trên này đầy thằng nó giúp cho tới nơi, tới chốn! Ngắn gọn thì viết cho đầy đủ, súc tích, trong phạm vi mình biết! Mà ngắn cái mẹ gì, làm như nguyên cái sớ rồi :v
Bấm để mở rộng...
Mày click vào profile tao. Xem các thớt tao đã viết, khoảng 2-3 thớt. Thì tự hiểu. Thế nhé
 
mấy thằng bốc vác cho t đéo thằng nào có chế độ tập luyện ăn uống cặc gì, chỉ vác xi măng mệt chết đỉ mẹ rồi nốc cả thao cơm + vài miếng cá thịt, nó còn đéo thèm ăn rau, mà thằng nào thằng nấy cơ nó không to nhưng chắc và nét, lộ cả ra ngoài.
ý tao là m cứ tập mệt chết đỉ mẹ ra đi, thích gì tập đó miễn có vận động sao cho tim đập như chó muốn đứt hơi thì nghỉ, đừng có cứng nhắc quá, thành quả nó tự tới.
 
ABalanceMind:
Tao xin mày đừng tỏ ra nguy hiểm nữa đc ko? Đọc thì đã đéo kĩ rồi lại đkm chuyên đi xăm xoi mấy cái đâu đâu?
Trứng ăn tất cả, tao đang nói đến chất béo thằng thớt nên nạp vào người là: loại trừ bọn trans fat ra. Chấm hết. Nó là chất béo trong lòng đỏ trứng, dầu cá,.v.v. Đéo hiểu tao viết chạm nọc gì mày ak
Bấm để mở rộng...
Trứng có 2 lòng, chia ra làm 2 phần trắng, đỏ. Okee chưa? Vậy sao không bảo là ăn hết cả trứng? Còn trong lòng đỏ, vcl thế lòng trắng không có chất béo à? Đã muốn truyền đạt thì nên đúng từ cái cơ bản nhất đi! Chính cái thằng mày mới là thằng nguy hiểm khi đi nói như chuyên gia còn chốt câu cuối bảo 3-5 tháng sau thằng thớt quay lại cảm ơn mày! Okee chưa, nếu đã truyền đạt cái basic mà sai, thì khi bị điểm ra lỗi thì thôi, nghe hay không thì tuỳ, đừng nhảy cẩng lên! Diễn đàn này 1 thằng Pi Tờ như vậy là đủ, đừng biến mày giống nó!
 
jamesbond2020:
-Carb cycling
-Tăng NEAT
-x2-2.5 protein/bdw
-Kháng lực + cardio (nếu nặng cân quá thì nên lưu ý việc chạy, hay tập mấy cái kiểu plyometric, dễ gây sang chấn lên khớp. Tao hay cho đám bên tao cardio zone 3 bằng hình thức đi bộ dốc trong thời gian dài 30-45p/1 buổi/ 1 tuần 3-4 buổi)
-Add thêm Probiotics: Kim chi tự làm, Sữa chua Kefir, Miso
-Add Prebiotics: Chuối, tỏi, măng tây, hành tây...
-Fat: Trứng nguyên lòng, dầu olive EVOO, dầu cá, cá các loại, cơm dừa (20g/1 ngày thôi)
Bấm để mở rộng...
Tao hỏi 1 câu mày có đặt mình vị trí thằng thớt người mới tập ko?
Đỉnh cao của kiến thức là đơn giản hóa nó lại, customize cho phù hợp thằng thớt
Chứ ko phải bê 1 loạt thuật ngữ nguy hiểm vào rồi đập vào 1 ông newbie bắt nó phải Load
Còn tao nhìn mày viết tao biết mày theo trường phái nào rồi. Tao tôn trọng quan điểm, nó đúng ko sai
Nhưng tao dị ứng với kiểu tỏ ra nguy hiểm
 
ABalanceMind:
Khi tao đã viết hoa quả ÍT NGỌT nghĩa là muốn hạn chế vừa đủ lượng đường nó nạp vào. Tao xin mày
Bấm để mở rộng...
Nhưng Prebiotics làm gì ở trong hoa quả? Hay là mày nghĩ tỏi, măng tây là hoa quả? Thậm chí những source nào chứa Prebiotics mày cũng chẳng nắm rõ mà! Okee chưa?
 
ABalanceMind:
Tao hỏi 1 câu mày có đặt mình vị trí thằng thớt người mới tập ko?
Đỉnh cao của kiến thức là đơn giản hóa nó lại, customize cho phù hợp thằng thớt
Chứ ko phải bê 1 loạt thuật ngữ nguy hiểm vào rồi đập vào 1 ông newbie bắt nó phải Load
Còn tao nhìn mày viết tao biết mày theo trường phái nào rồi. Tao tôn trọng quan điểm, nó đúng ko sai
Nhưng tao dị ứng với kiểu tỏ ra nguy hiểm
Bấm để mở rộng...
Nhưng mà mày có thể hiểu đúng những thứ basic không? Tao hỏi rất rõ ràng, và đó là cái cơ bản, nếu những cái cơ bản đó không nắm được mà đi truyền đạt thẳng cho người khác đặc biệt là newbie mới là nguy hiểm nhé! Tao cũng tôn trọng, nên khi chỉ cho mày mấy cái mày sai cũng mong mày tự tìm hiểu thêm cho rõ!
 
May muốn giảm mỡ ,cắt nét thì kết hợp tập tạ và để ý dinh dưỡng thôi .m nên tìm hiểu 1 chút về Marco trong thể hình ,bmr các kiểu ,rồi m sẽ hiểu thêm ,nen hạn chế đồ ăn nhanh .nhiều năng lượng ,đồ ngọt vì những thứ này chứa rất nhiêu calo
Mày cứ tập tạ đi cho có đủ khối lượng cơ bắp đã r siết
Ng mày mới có tí cơ thôi
Nếu trên 40 t r thì thôi đừng đú với bọn trẻ nh ,tập dưỡng sinh như tao thôi
Chế độ dinh dưỡng k ai có thể áp dụng cho ai đc cả
Nói thì bọn nó bảo bốc phét ,tao toàn giảm mỡ bằng địt nhau thôi ,có hôm tập về ăn nhẹ xong địt 2 cái liền
Body của tao hiện tại đây
XGjrrgT.jpeg
 
Dầm Thân:
Cardio nhanh có xuống cơ không nhỉ?

Còn tí mỡ bụng mà ngại mấy bài cardio vì sợ xuống cơ?
Bấm để mở rộng...
ko sợ mất cơ đâu, giúp đốt mỡ tốt, sợ mất cơ thì cứ tập nặng rồi đắp dinh dưỡng vào, hạn chế bia rượu, chất béo là được
 
Saocungduoc:
May muốn giảm mỡ ,cắt nét thì kết hợp tập tạ và để ý dinh dưỡng thôi .m nên tìm hiểu 1 chút về Marco trong thể hình ,bmr các kiểu ,rồi m sẽ hiểu thêm ,nen hạn chế đồ ăn nhanh .nhiều năng lượng ,đồ ngọt vì những thứ này chứa rất nhiêu calo
Mày cứ tập tạ đi cho có đủ khối lượng cơ bắp đã r siết
Ng mày mới có tí cơ thôi
Nếu trên 40 t r thì thôi đừng đú với bọn trẻ nh ,tập dưỡng sinh như tao thôi
Chế độ dinh dưỡng k ai có thể áp dụng cho ai đc cả
Nói thì bọn nó bảo bốc phét ,tao toàn giảm mỡ bằng địt nhau thôi ,có hôm tập về ăn nhẹ xong địt 2 cái liền
Body của tao hiện tại đây
XGjrrgT.jpeg
Bấm để mở rộng...
body này ổn đấy, tao chưa được dày cơ như này nhưng độ khô chắc tương đương. Trên 40 thì tập giữ cơ thôi chứ chả ham hố j to đùng đùng như tụi trẻ
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top