đọc cả thớt thấy tml này nói khá đúng về tất cả các khía cạnhĐó là chưa chắc đâu e) anh nói thiệt, hồi đó anh cảm nhận là phải giã big 3 mới được! Nhưng mà về sau, leg press, leg curl/extensions, smith anh vẫn thêm vô xen kẽ em ơi.
tml có lên sàn k z
Anh đó là coach đấyđọc cả thớt thấy tml này nói khá đúng về tất cả các khía cạnh
Tập máy cảm nhận cơ tốt hơn, ko cần phải stabilize nên có thể gánh tạ nặng hơn, an toàn hơn. Xét về mặt thuần bodybuilding thì máy hơn hẳn free weightsVác đống tạ trên người vẫn hay hơn là tập máy chứ a
Deadlift giúp lưng dày lên mà m@@Giờ mới lên xàm))) thực ra thì Sq vs DL không phải bài tập để tối ưu cho Hypertrophy, tuy nhiên nên tập những bài compound trong buổi tập ở mức 6-7 RPE để tối ưu vào hệ cơ core và CNS (Central Nervous System), và khi tậo được những bài này khoẻ thì các bài iso sẽ tập khoẻ hơn => tối ưu cho Hypertrophy, và những bài Iso cũng vậy.
=> tập Sq DL ko để tối ưu Hypertrophy, mà là để tối ưu sức mạnh cho những bài Iso.
Còn Sq mà k lên đùi thì chắc chắn là bọn m squat sai hoặc chưa tối ưu
Ông đ nào cũng Squat thôi.
K dày đến v đâu 3. Dầy cứ row
,vẫn sẽ tiếp tục cải thiện form
Quay clip úp lên đây anh em coi form xem như nàoUpdate: vừa mới squat 40kg (20kg mỗi bên) ngày hôm qua , k biết form đúng hay sai , nhưng hiện tại chưa thấy đau hay có vấn đề j hết
Ngoài big3 ra có thằng barbell row tập rất khó , thằng này mà gồng không kĩ , khả năng gãy lưng rất cao
Theo cá nhân tao để xây cơ lưng dày thì chơi bài chest supported row hoặc seal row sẽ ngon hơn. Bài barbell row đa số người toàn ego lift dùng momentum nhiều quá vừa ko ăn đc vào lưng vừa ko an toàn
T row toàn lên máy row ( cái máy có tay cầm ngang ) , hoặc tập cable row , còn không thì lâu lâu đổi gió tập tbar , chest sp row t thấy cũng OK nhưng hơi tức ngực , với hơi khó giật lên
.png "Sex :vozvn (1):"){kind=icon}
Mỗi cái 1 công dụng khác nhau. Giống như điều hoà đéo thể làm nóng và máy sưởi đéo thể làm lạnh. Nhu cầu như thế nào thì tìm cái phù hợp để tập và cải thiện chứ chơi tạ ko phải là giải pháp cho tất cả mọi thứ
Tao đang build cơ thể theo hướng bọn võ sĩ hạng nặng , vừa có sức mạnh
, sức bền vừa có cơ bắp 
đúng
Sẽ an toàn nếu m có thể gồng core, nếu mà dùng momentum thì t sẽ prefer bài Pendlay row để tăng sm. Còn bb row thì t chơi k quá nặng nma kiếm soát để k bị "văng" lưng.
Mày tập tạ nhẹ thôi. Còn khó nữa thì bắt đầu vs thanh tạ thôi. Cho quen động tác đã là sau oke. Đừng thấy tụi đó thêm tạ vào là đua đòi làm gì
Mấy thằng mày vừa liệt kê toàn cao m9 nên chúng nó to con nặng cả trăm kg là bth. Chứ nếu chiều cao của mày chỉ tầm m7 thì 70,80kg là hết mức. Mày đéo bao giờ có thể giống tụi nó đc đâu chưa kể mấy thằng lồn này còn bú steroid nữa mày tập chay thì sao mà so đc.Tao đang build cơ thể theo hướng bọn võ sĩ hạng nặng , vừa có sức mạnh
Tây nó chế ra tiếng việt ko có thì phải dùng tiếng Anh chứ đéo phải tao lai căng sính ngoại đâu. Về thể chất gen đông lào đéo so đc với tây nhưng nếu chỉ cần khoẻ và đẹp thì đông lào hay bất kì ai cũng chơi đc hết. Còn mày tập trên to dưới nhỏ thì mày phải nói rõ ra lịch tập của mày như thế nào
lịch tập của nó là push pull skip
gen nào mà ko tập đc. trên to dưới nhỏ là do m tập chưa đủ cho thân dưới chứ sao, Tụi nữ thì ngược lại, dưới to trên nhỏ. Mà t khuyên là tập chân vừa đủ thôi, tập to qua mất hết linh hoạt