Lịch của bạn đã quá lỗi thời lạc hậu rồi, bạn gầy tong tẹo, nhưng bụng vẫn mỡ nhiều, lịch tập ban đầu nên ưu tiên tập full body, ưu tiên các bài compound, sức mạnh, tuần tập 4 hoặc 5 buổi thôi, nhớ tăng tiến tạ sau mỗi tuần. Ăn uống thì ăn đúng TDEE, nhớ đảm bảo đủ protein. Về cardio thì nên ưu tiên liss cardio (đi bộ, đi bộ dốc) sau tập. Tuần cardio 2 lần thôi.
Về mindset, với skinny fat, nên ưu tiên phát triển cơ bắp toàn thân, sau khi có lượng cơ bắp nhất định rồi, có nền tảng kĩ thuật, sức mạnh rồi, lúc đó giảm mỡ là easy.