[Tư vấn] Xin tips chạy bộ trâu bò

T

Tton2019

Mai là mùng một
Anh em trên xam này chắc cũng đéo thiếu dân chơi thể dục thể thao. Cho tao hỏi làm cách nào để tăng sức bền khi chạy bộ? Tao chưa bao giờ chạy liên tục được qua mốc 5km mặc dù chạy pace vừa phải (6.5-7.2) :sweat::sweat::sweat: Cứ tầm 4-5km là tao cảm giác hụt hơi như sắp chết vậy đéo thể cố thêm được.
Tao chạy cũng được hơn cả năm rồi, có kết hợp tập thể lực, tập core đủ thứ mà vẫn chưa cải thiện được. Form chạy hít thở các kiểu tao cũng thử nhiều cách. Thằng nào rành môn này tư vấn giúp tao. Nhìn dân tình chạy 15-20km mà tủi vcl :too_sad::too_sad::too_sad:

1633245300701.jpeg

P/s: Ảnh minh hoạ :vozvn (1):
 
Tton2019:
Anh em trên xam này chắc cũng đéo thiếu dân chơi thể dục thể thao. Cho tao hỏi làm cách nào để tăng sức bền khi chạy bộ? Tao chưa bao giờ chạy liên tục được qua mốc 5km mặc dù chạy pace vừa phải (6.5-7.2) :sweat::sweat::sweat: Cứ tầm 4-5km là tao cảm giác hụt hơi như sắp chết vậy đéo thể cố thêm được.
Tao chạy cũng được hơn cả năm rồi, có kết hợp tập thể lực, tập core đủ thứ mà vẫn chưa cải thiện được. Form chạy hít thở các kiểu tao cũng thử nhiều cách. Thằng nào rành môn này tư vấn giúp tao. Nhìn dân tình chạy 15-20km mà tủi vcl :too_sad::too_sad::too_sad:

View attachment 563268

P/s: Ảnh minh hoạ :vozvn (1):
Bấm để mở rộng...
Tao đã chạy đc hơn 15km và đang cố vượt mốc 20km, chạy này tao thấy mình cảm thấy thoải mái nhất là đc chứ tuỳ cơ địa mỗi người, kb giao lưu đê
 
Mới chạy thì cứ tập lấy cự ly dài dài 1 tí, tốc độ thì chậm lại thì tăng được sức chịu đựng, và còn 1 cái quan trọng là chạy đều pace trên mỗi 1 km chứ không phải lúc đầu khoer thì chạy như xe máy lúc sau như đi bộ đc.Mà phải xđ đc pace tổng rồi theo. Kinh nghiệm của thằng đã chạy hơn 400 km và chạy 10 km pace 5:25
 
maiyeuem25:
Mới chạy thì cứ tập lấy cự ly dài dài 1 tí, tốc độ thì chậm lại thì tăng được sức chịu đựng, và còn 1 cái quan trọng là chạy đều pace trên mỗi 1 km chứ không phải lúc đầu khoer thì chạy như xe máy lúc sau như đi bộ đc.Mà phải xđ đc pace tổng rồi theo. Kinh nghiệm của thằng đã chạy hơn 400 km và chạy 10 km pace 5:25
Bấm để mở rộng...
Bác chạy xuyên việt ạ?
 
maiyeuem25:
K bác ơi hơn 400km là chạy trg khoảng 5-6 tháng j đấy, chạy khá đều mỗi ngày khoảng 5 km
Bấm để mở rộng...
Ồ, e thì cứ hôm 10km hôm hơn 15km, nào chạy 10 thì nghỉ 1 hôm, chạy hơn 15 thì nghỉ 2-3 hôm, 2-3 hôm đấy tập thể lực
Bác chạy 5km đều thế tốt, e chạy dài cũng thích nhưng về thấy hơi nhức gối
 
GSP19:
Ồ, e thì cứ hôm 10km hôm hơn 15km, nào chạy 10 thì nghỉ 1 hôm, chạy hơn 15 thì nghỉ 2-3 hôm, 2-3 hôm đấy tập thể lực
Bác chạy 5km đều thế tốt, e chạy dài cũng thích nhưng về thấy hơi nhức gối
Bấm để mở rộng...
Nhức gối ở mức vừa phải thôi, ăn uống bổ sung cho hồi phúc thì cơ thể dần nó sẽ quen vs khối lượng vận động cũng tốt. Còn muốn chạy nhanh thì phải chạy đẩy pace lên bác ạ
 
Lần đâu tiên tao tập chạy được 30p, không để ý quãng đường, chạy xong cũng không mệt mấy là có ổn không tụi mày?
 
maiyeuem25:
K bác ơi hơn 400km là chạy trg khoảng 5-6 tháng j đấy, chạy khá đều mỗi ngày khoảng 5 km
Bấm để mở rộng...

maiyeuem25:
Nhức gối ở mức vừa phải thôi, ăn uống bổ sung cho hồi phúc thì cơ thể dần nó sẽ quen vs khối lượng vận động cũng tốt. Còn muốn chạy nhanh thì phải chạy đẩy pace lên bác ạ
Bấm để mở rộng...
nhức kiểu mỏi khớp thôi, vậy nên mới nghỉ cho hồi cơ vs khớp, chạy ít km thì e cũng đẩy tốc nhanh, chạy dài thì tốc chậm thôi ạ, h mà chạy ngắn cứ thấy thiếu thiếu
 
Siseki:
Lần đâu tiên tao tập chạy được 30p, không để ý quãng đường, chạy xong cũng không mệt mấy là có ổn không tụi mày?
Bấm để mở rộng...
chắc mày chạy như tập dưỡng sinh, chạy tốc độ chả khác mẹ gì đi bộ mới đéo mệt, thử chạy tốc độ nhanh xem
 
Tton2019:
Anh em trên xam này chắc cũng đéo thiếu dân chơi thể dục thể thao. Cho tao hỏi làm cách nào để tăng sức bền khi chạy bộ? Tao chưa bao giờ chạy liên tục được qua mốc 5km mặc dù chạy pace vừa phải (6.5-7.2) :sweat::sweat::sweat: Cứ tầm 4-5km là tao cảm giác hụt hơi như sắp chết vậy đéo thể cố thêm được.
Tao chạy cũng được hơn cả năm rồi, có kết hợp tập thể lực, tập core đủ thứ mà vẫn chưa cải thiện được. Form chạy hít thở các kiểu tao cũng thử nhiều cách. Thằng nào rành môn này tư vấn giúp tao. Nhìn dân tình chạy 15-20km mà tủi vcl :too_sad::too_sad::too_sad:

View attachment 563268

P/s: Ảnh minh hoạ :vozvn (1):
Bấm để mở rộng...
tao thì ngày cũng chạy chỉ 5 km thôi, nhưng chạy đều. Tao chưa thử nhưng chắc là tao nâng quãng chạy lên 10 km, 20 km được, bởi chạy 5 km xong sung sức vkl. Chạy mày phải có quãng nghỉ, lúc nhanh lúc chậm, chạy tầm 2 km thì đi bộ 1 tí để bổ sung nước uống chứ đừng để mất nước nhiều. Mấy tml chạy đường dài nó còn phải vừa chạy vừa ăn mới có sức mà chạy kìa.
 
Tới mức trâu bò thì m phải theo 1 chế độ sinh hoạt chuyên nghiệp, thậm chí là thuê hlv riêng luôn rồi đó:)) kiểu vdv bán chuyên á. Tới tầm này thì chạy bộ ko còn chỉ là đam mê nữa đâu, mà m phải theo 1 quy củ khắc nghiệt và khoa học hơn mức bth rất nhiều
 
Chạy nhiều quá cũng không tốt đâu,tao cứ chạy 5km xong nóng người mồ hôi vã ra là hít đất với kéo xà.Phê về làm lon bia lạnh là thấy hạnh phúc.
 
GSP19:
nhức kiểu mỏi khớp thôi, vậy nên mới nghỉ cho hồi cơ vs khớp, chạy ít km thì e cũng đẩy tốc nhanh, chạy dài thì tốc chậm thôi ạ, h mà chạy ngắn cứ thấy thiếu thiếu
Bấm để mở rộng...
chạy ngắn mà thiếu là bác không đẩy tốc tới ngưỡng thôi . Quan trọng nhất là phải có đồng hồ chạy bộ để theo dõi . Cái quan trọng là chạy ở tốc độ ổn định, từng km có thời gian tưogn đương nhau chênh trong khoảng 5s là đẹp
 
GSP19:
Tao đã chạy đc hơn 15km và đang cố vượt mốc 20km, chạy này tao thấy mình cảm thấy thoải mái nhất là đc chứ tuỳ cơ địa mỗi người, kb giao lưu đê
Bấm để mở rộng...
Mày ngày cặc nào cũng 10-15 km mày không sợ mòn khớp gối ah, ngày chạy tầm 5 - 6 km là ok rồi, 10-15 km là tuần 1 lần hoặc tháng 1 lần thôi. Chạy các quãng xa nhiều có tốt mẹ gì đâu
 
Khấc chủ tịch:
Tao thì ko hiểu cái pace là gì. Nhưng xưa có đi thi chạy 3km và 10km và được tập huấn ở trung tâm huấn luyện. Chạy mày phải để ý nhịp thở. Chú ý chạy dài là nên tập trung luyện tập thở theo nhịp chạy. Hít hít - thở thở. Theo thời điểm bàn chân chạm đất. Nâng thấp chân thôi và chú ý chạy bằng mép ngoài của bàn chân để ko mất lực và sức lướt tốt nhất
Bấm để mở rộng...
Tml nói chuẩn, cứ nghĩ chạy 15-21-42 là phải khoẻ này kia nhưng phải để ý nhất là nhịp thở, cứ thở đúng, bền chí thì chúng mày chạy bao nhiêu cũng đủ
 
4evernow:
Tml nói chuẩn, cứ nghĩ chạy 15-21-42 là phải khoẻ này kia nhưng phải để ý nhất là nhịp thở, cứ thở đúng, bền chí thì chúng mày chạy bao nhiêu cũng đủ
Bấm để mở rộng...
Số j thế m chả hiểu m nói j
 
trước thì tao chạy liên tục hằng ngày trong 1 tháng, ngày đầu thì chạy k nghỉ tầm 3 4km là đuối xong dần dần tăng lên đến ngày cuối thì t nhớ t chạy lên được gần 6km liên tục mới đuối, t nghĩ vấn đề nằm ở việc đều đặn hằng ngày
 
Depgaithich:
Mày ngày cặc nào cũng 10-15 km mày không sợ mòn khớp gối ah, ngày chạy tầm 5 - 6 km là ok rồi, 10-15 km là tuần 1 lần hoặc tháng 1 lần thôi. Chạy các quãng xa nhiều có tốt mẹ gì đâu
Bấm để mở rộng...
Tao nói ở trên rồi mà 10 thì nghỉ 1 ngày, hơn 15 thì nghỉ 2-3 ngày tập thể lực, chứ chạy liên tục hỏng mẹ gối
 
maiyeuem25:
chạy ngắn mà thiếu là bác không đẩy tốc tới ngưỡng thôi . Quan trọng nhất là phải có đồng hồ chạy bộ để theo dõi . Cái quan trọng là chạy ở tốc độ ổn định, từng km có thời gian tưogn đương nhau chênh trong khoảng 5s là đẹp
Bấm để mở rộng...
Về sắm cái đồng hồ mới đc
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top