Bác chạy thế là cũng ác đấy ,chạy dưới 5p/1km cơ mà
Ko phải đâu tml, vấn đề chạy hàng ngày để tăng thể lực nhưng để chạy xa m còn phải chạy theo nhịp thở và nhịp tim nữa ! Chạy đều theo nhịp 2-2 thì m có thể hoàng thành vòng hồ tây 15km trong 1h40p ko nghỉ
1h40p là ở mức pace 6,5 cho dân chạy phổ thông mà m nói là đi bộ ? Đến doctor Deo đôi lần dẫn ae chạy pace 7,30 hồ tây chắc là vừa đi bộ vừa ngắm hoa
T ms theo đc 6 tháng từ con số 0, ms test 1rm tuần trc dl 130, squat 120 bench 75. S t k bị đau lưng nhỉ, nửa năm nay tuần tập 4 buổi mà có bị đau lưng bh đâu, chắc m tập nặng trình độ cao chứ t vẫn còn newbie mà.
T ngày đầu tiên mở app ra chạy del chỉnh về Km mà để Miles, đkm chạy hoài chạy hoài nghĩ sao dkm mìn chạy nhiều thế mà có 6 7km, ráng làm phát lên 12, về nhìn lại đổi qua km thành ra hơn 20km thì phải, xong hôm đấy về 2 đầu gối nhức vcl. À vì t có đá bóng từ nhỏ và thường xuyên nên cố chạy cũng đc như thế. Xong thì sau cứ ngày chạy sáng và tối, mỗi lần tầm 10km đổ lại, về ăn nhiều vcl, kiểu có cái mục tiêu phấn đấu và thêm nữa là đua tranh với người khác nên siêng chạy, chứ ko có Cái lồn mà sáng sớm z chạy, mưa gió cũng chạy. Xong tháng đó thì vẫn del đua đc với mấy thằng Tây, nhưng ai ngờ lại đc tính giải riêng của Cty ở VN nên đc giải 2, thua thằng giám đốc người Mỹ. Tổng lại đc 1k$ và quả mông mẩy, bắp chân và đùi to ra nhìn dáng đẹp vcl
ngon. Tháng mày ăn giải mỗi ngày chạy bao cây và pace ntn mTrc tham gia giải chạy của công ty, kiểu đăng ký xong add friends với admin trên app, xong mỗi lần chạy mở app ra chạy, chạy xong thì post cái thôngs kê lên. Cuối tháng thằng nào chạy đc nhiều nhất thì có giải, nhất 2k$, nhì 1k$, 3 400$. Dkm dân tình đổ xô nhau đăng ký chạy, chạy chung với cả công ty mẹ bên mẽo, Lồn mẹ nhìn tụi nó post lên toàn pace 4 5 mà hãi, 1 ngày nó chạy 2 3 lần, mỗi lần tầm 10-15km. Có thằng ở VN thấy đua del lại vác xe máy ra chạy, nó nhìn thông số nên loại cmn luôn
Cũng khoai lắm m ạ, sáng sớm chạy 10km xong về ăn uống nghỉ nghơi đi làm, chiều về lại xách giày ra chạy 10km, khỏe thì cố thêm 2-5km nữa. ĐT lúc nào cũng bật app, để tận dụng tối đa lúc m đi bộ vòng vòng cũng đc tính, trưa phải tranh thủ ngủ, tối ngủ sớm, ăn đầy đủ cho cơ nó phục hồi. Pace lúc đó t nhớ mang máng là 5. Mấy đấy. Pace của 10km thôi nhé, dài hơn thì ko đx như thế
.png "Sex :vozvn (12):"){kind=icon}