Mấy tml hay tập gym cho tao hỏi

Tao muốn đi tập gym để tự tin và ngoại hình ok hơn, thì phải bắt đầu tập như thế nào? Tao k thích vai u thịt bắp, tao muốn thể hình cân đối, dai sức để địt gái càng tốt. Tao cao 1m74 nặng 78kg, địt 30p.
Bổ sung: K chạy bộ vì 1 ngày t đi bộ quá nhiều: 14k bước.
Ưu tiên các bài tập làm cân đối và giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể
 
Sửa lần cuối:
Bấm để mở rộng...
Joker111:
Tao muốn đi tập gym để tự tin và ngoại hình ok hơn, thì phải bắt đầu tập như thế nào? Tao k thích vai u thịt bắp, tao muốn thể hình cân đối, dai sức để địt gái càng tốt. Tao cao 1m74 nặng 78kg, địt 30p.
Bấm để mở rộng...
Tập như bình thường thôi, ăn uống như bình thường, tăng thêm protein. Muốn địt thêm 30p nữa thì tập các bài tập cho thân dưới, tim mạch tăng sức bền để địt. Cụ thể hơn thì hỏi PT
 
Ok thanks mấy tml. Vì một cơ thể dẻo dai để địt. Nhưng tao lo khoản ăn uống kiêng cữ nữa :vozvn (19):
 
Em làm PT cho anh đc ko?
Nân7980:
Tập như bình thường thôi, ăn uống như bình thường, tăng thêm protein. Muốn địt thêm 30p nữa thì tập các bài tập cho thân dưới, tim mạch tăng sức bền để địt. Cụ thể hơn thì hỏi PT
Bấm để mở rộng...
 
Joker111:
Tao muốn đi tập gym để tự tin và ngoại hình ok hơn, thì phải bắt đầu tập như thế nào? Tao k thích vai u thịt bắp, tao muốn thể hình cân đối, dai sức để địt gái càng tốt. Tao cao 1m74 nặng 78kg, địt 30p.
Bấm để mở rộng...
Cardio nhiều vào (đi bộ, chạy, bơi).
Chỉ cần tập Big 5 là đủ (Cái này mày tự kiếm giáo án).
Tập nhiều Rep, ít set.
Ăn uống đầy đủ, đừng kiêng kem quá, thêm Vitamin, dầu cá, Whey là được.
 
Mấy cái tập này về khoá hocj và chế độ dinh dưỡng đầy trên mạng, nếu mới tập thì nên có 1 người bạn hoặc pt hướng dẫn tập để không sai động tác và dẫn đến chấn thương thôi. Khuyên ae k nên nướng quá nhiều tiền cho PT
 
Địt dai thì tập sức bền ko cần quá chú trọng nâng tạ nặng. Tập các bài lq đến chân, đùi, hông, cột sống như gánh tạ, swing hay cl j đấy đọc nghĩa như thế, chạy bộ
 
Joker111:
Tao muốn đi tập gym để tự tin và ngoại hình ok hơn, thì phải bắt đầu tập như thế nào? Tao k thích vai u thịt bắp, tao muốn thể hình cân đối, dai sức để địt gái càng tốt. Tao cao 1m74 nặng 78kg, địt 30p.
Bấm để mở rộng...
Mày lại tưởng vai u thịt bắp dễ là dễ à :vozvn (1): Muốn vai u thịt bắp thì phải tập luyện thường xuyên - nghiêm túc và ăn uống điều độ tầm 2-3 Năm trở lên.

Nếu chưa có nền tảng gì thì nên thuê PT (hoặc bạn bè gì đó đã tập lâu năm) để tập cơ bản 1-3 Tháng là tối ưu nhất, chứ mới bắt đầu nhanh nản lắm mày ạ =)))

Còn tăng sinh lí thì tập phần chân, mông, bụng, các bài tập Kegels cũng giúp tốt cho điều đó.
 
T nghĩ nếu m ko có nhiều thời gian thì chỉ cần sáng chạy bộ 30p chiều 30p là đc rồi. Còn về phần ăn uống thì thực đơn mỗi ngày ko thể thiếu 1 trong 3 thứ " Thịt bò, thịt gà, các loại Hải sản " Tập đều nửa tháng là có sự cải thiện rồi nhé. Mà chỉ riêng chạy bộ đã có ít nhất 13 lợi ích. T thấy điển hình chạy bộ sẽ giảm mỡ đều, và giảm nguy cơ gây đau lưng
 
spankmirealhard:
Câu cửa miệng của những thằng mới tập. Nói chung mày 1m78 7xkg thì tập thoải mái, thêm là người VN thì có cái loz vai u thịt bắp đâu mà lo. Quan trọng ăn kiêng với tập thể lực thôi, chứ gym chỉ chiếm khoảng 30%. Tao tập 14 năm rồi nhé.
Bấm để mở rộng...
Đúng là tập 14 năm không uổng công. Phát biểu chính xác đến từng millimeters.

Dinh dưỡng. Dinh dưỡng là chính. Ăn cơm trắng tập chắc toàn xì hơi thối.
 
Joker111:
Tao muốn đi tập gym để tự tin và ngoại hình ok hơn, thì phải bắt đầu tập như thế nào? Tao k thích vai u thịt bắp, tao muốn thể hình cân đối, dai sức để địt gái càng tốt. Tao cao 1m74 nặng 78kg, địt 30p.
Bấm để mở rộng...
m đang đi QC kiếm thức ăn cho trym à =))
 
Joker111:
Tao muốn đi tập gym để tự tin và ngoại hình ok hơn, thì phải bắt đầu tập như thế nào? Tao k thích vai u thịt bắp, tao muốn thể hình cân đối, dai sức để địt gái càng tốt. Tao cao 1m74 nặng 78kg, địt 30p.
Bấm để mở rộng...
M theo kiểu fitness. Tỉ lệ cơ thể cân đối, di chuyển nhanh nhẹn, dẻo dai… Tập Functional nhiều vào. Chạy biến tốc để cải thiện nhịp tim.
 
Đúng là mấy bố chưa tập lúc đéo nào cũng lo vai u thịt bắp (giống tao ngày trước).

Tập rồi mới thấy, để to lên thì phải tập cực kỳ gian khổ + các bài tập hợp lý + quan trọng là dinh dưỡng.
Như tao tập để khỏe người, tập 1 năm nay rồi, có vai u thịt bắp đéo đâu. Cân nặng vẫn giữ nguyên mà mặc đồ vào gọn gàng hơn hẳn.

À chịch thì từ 15p lên được 59p nhé. Nhưng khuyến cáo chịch 20p thôi, chịch lâu tốn sức bỏ mẹ.
 
Cuong dam:
Đúng là mấy bố chưa tập lúc đéo nào cũng lo vai u thịt bắp (giống tao ngày trước).

Tập rồi mới thấy, để to lên thì phải tập cực kỳ gian khổ + các bài tập hợp lý + quan trọng là dinh dưỡng.
Như tao tập để khỏe người, tập 1 năm nay rồi, có vai u thịt bắp đéo đâu. Cân nặng vẫn giữ nguyên mà mặc đồ vào gọn gàng hơn hẳn.

À chịch thì từ 15p lên được 59p nhé. Nhưng khuyến cáo chịch 20p thôi, chịch lâu tốn sức bỏ mẹ.
Bấm để mở rộng...
Nhiều ng cũng lo vậy đấy, cứ nghĩ tập đc là to luôn, giờ t chán éo cả muốn giải thích mấy cái này nữa
 
Joker111:
Tao muốn đi tập gym để tự tin và ngoại hình ok hơn, thì phải bắt đầu tập như thế nào? Tao k thích vai u thịt bắp, tao muốn thể hình cân đối, dai sức để địt gái càng tốt. Tao cao 1m74 nặng 78kg, địt 30p.
Bấm để mở rộng...
muốn cơ săn chắc thôi ko nên tập tạ nặng mà chỉ tập vừa và nhìu số lần lên nó sẽ ko to như mấy vđv thể hình đâu mới do ăn uống nữa và nghỉ ngơi
 
Xác định trc chịu bỏ ra ít nhất 2 củ/tháng, tập đc 4 ngày/tuần, ít nhất 6 tháng thì hẵng tìm hiểu tiếp nhé. À phải biết tự nấu ăn riêng nữa, ăn theo chế độ chứ đéo phải ăn kiêng nhé
 
Joker111:
Tao muốn đi tập gym để tự tin và ngoại hình ok hơn, thì phải bắt đầu tập như thế nào? Tao k thích vai u thịt bắp, tao muốn thể hình cân đối, dai sức để địt gái càng tốt. Tao cao 1m74 nặng 78kg, địt 30p.
Bấm để mở rộng...
M xạo lol, m up cái clip nào từ khi m nhét cặc vào đến lúc trớ mà 30 phút vào đây, xao lol k con
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top