Mấy tml hay tập gym cho tao hỏi

Tao muốn đi tập gym để tự tin và ngoại hình ok hơn, thì phải bắt đầu tập như thế nào? Tao k thích vai u thịt bắp, tao muốn thể hình cân đối, dai sức để địt gái càng tốt. Tao cao 1m74 nặng 78kg, địt 30p.
Bổ sung: K chạy bộ vì 1 ngày t đi bộ quá nhiều: 14k bước.
Ưu tiên các bài tập làm cân đối và giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể
 
Sửa lần cuối:
Bấm để mở rộng...
trước khi tập phải tìm hiểu rõ kic thuật các bài nhé ko chấn thương đó
 
Nân7980:
Tập như bình thường thôi, ăn uống như bình thường, tăng thêm protein. Muốn địt thêm 30p nữa thì tập các bài tập cho thân dưới, tim mạch tăng sức bền để địt. Cụ thể hơn thì hỏi PT
Bấm để mở rộng...
Nana dạy kèm không
 
Joker111:
Tao muốn đi tập gym để tự tin và ngoại hình ok hơn, thì phải bắt đầu tập như thế nào? Tao k thích vai u thịt bắp, tao muốn thể hình cân đối, dai sức để địt gái càng tốt. Tao cao 1m74 nặng 78kg, địt 30p.
Bấm để mở rộng...
Để đẹp mức cân đối và có tý ngực, tý vai. M cứ theo mấy thằng xà đơn xà kép ở công viên ấy, nhưng ph lượng sức. Gym gủng mất thời gian lắm. Trc t đi gym, hết quan hệ này lại quan hệ khác, r còn lượn lờ mông đít. 1 ngày mất mẹ 3h ở gym. Tự tập mất 45p, mà xong thì thấy thanh tịnh. cũng chả cần body nét căng như diễn viên.
 
tsuhyuna:
Để đẹp mức cân đối và có tý ngực, tý vai. M cứ theo mấy thằng xà đơn xà kép ở công viên ấy, nhưng ph lượng sức. Gym gủng mất thời gian lắm. Trc t đi gym, hết quan hệ này lại quan hệ khác, r còn lượn lờ mông đít. 1 ngày mất mẹ 3h ở gym. Tự tập mất 45p, mà xong thì thấy thanh tịnh. cũng chả cần body nét căng như diễn viên.
Bấm để mở rộng...
m đến tập hay ngắm gái ngắm gái thôi ra chỗ khác mà ngắm
 
t tập đều đặn:
nâng cao đùi 45s/lần - ngày 3 lần => tốt tim mạch
hít đất 40 cái/ lần - ngày 3 lần => tăng cơ phần trên

tính ra k có thời gian ra phòng tập nên rảnh lúc nào làm lúc đó
 
Tommy9x:
T nghĩ nếu m ko có nhiều thời gian thì chỉ cần sáng chạy bộ 30p chiều 30p là đc rồi. Còn về phần ăn uống thì thực đơn mỗi ngày ko thể thiếu 1 trong 3 thứ " Thịt bò, thịt gà, các loại Hải sản " Tập đều nửa tháng là có sự cải thiện rồi nhé. Mà chỉ riêng chạy bộ đã có ít nhất 13 lợi ích. T thấy điển hình chạy bộ sẽ giảm mỡ đều, và giảm nguy cơ gây đau
Bấm để mở rộng...
Công việc của tao một ngày đi bộ khá nhiều. ~~14k bước. Tao nghĩ chiều lại chạy bộ nữa thì sẽ k tốt. Tập mấy bài tập thì sẽ ok hơn. Còn về thực đơn thì k phải lo, nhà tao bán :)) k ăn thịt mỡ là được đúng k
 
trantrongkim1122:
t tập đều đặn:
nâng cao đùi 45s/lần - ngày 3 lần => tốt tim mạch
hít đất 40 cái/ lần - ngày 3 lần => tăng cơ phần trên

tính ra k có thời gian ra phòng tập nên rảnh lúc nào làm lúc đó
Bấm để mở rộng...
đó gọilsf tập tabata đó chuyên luyện thể lực đốt calo
 
Cuong dam:
Đúng là mấy bố chưa tập lúc đéo nào cũng lo vai u thịt bắp (giống tao ngày trước).

Tập rồi mới thấy, để to lên thì phải tập cực kỳ gian khổ + các bài tập hợp lý + quan trọng là dinh dưỡng.
Như tao tập để khỏe người, tập 1 năm nay rồi, có vai u thịt bắp đéo đâu. Cân nặng vẫn giữ nguyên mà mặc đồ vào gọn gàng hơn hẳn.

À chịch thì từ 15p lên được 59p nhé. Nhưng khuyến cáo chịch 20p thôi, chịch lâu tốn sức bỏ mẹ.
Bấm để mở rộng...
Tao muốn tập như m đó. Tập để khỏe và thân hình cân đối. Thanks m nhé
 
Kakiko:
M theo kiểu fitness. Tỉ lệ cơ thể cân đối, di chuyển nhanh nhẹn, dẻo dai… Tập Functional nhiều vào. Chạy biến tốc để cải thiện nhịp tim.
Bấm để mở rộng...
Công việc của t 1 ngày đi bộ nhiều lắm. Chạy biến tốc nữa có mà tối rụng chân
 
Joker111:
Tao muốn đi tập gym để tự tin và ngoại hình ok hơn, thì phải bắt đầu tập như thế nào? Tao k thích vai u thịt bắp, tao muốn thể hình cân đối, dai sức để địt gái càng tốt. Tao cao 1m74 nặng 78kg, địt 30p.
Bấm để mở rộng...
Tập đùi và chạy bộ nhé mày. Tao theo giáo trình của dv nam JAV đấy.
 
haiquata:
đó gọilsf tập tabata đó chuyên luyện thể lực đốt calo
Bấm để mở rộng...
uh m mà t hỏi thử có cách nào đốt mỡ bụng dưới nhanh k, t mới tập gym đây thôi mà để ý cái bụng dưới nó mỡ nhiều quá, t thấy tập plank hay gập bụng đều k ổn vì tập xong thấy cơ bụng dưới k đau nhiều
 
Bác chưa biết tập ntn thì nên thuê PT riêng bác ạ. 1-2 tháng đầu quen dần rồi tự tập thoi.
 
Ninh99:
Tập đùi và chạy bộ nhé mày. Tao theo giáo trình của dv nam JAV đấy.
Bấm để mở rộng...
Chạy bộ nữa chắc tao rụng chân m ơi. 1 ngày t đi bộ ~14k bước đã thấy mỏi chân rồi
 
Joker111:
Công việc của tao một ngày đi bộ khá nhiều. ~~14k bước. Tao nghĩ chiều lại chạy bộ nữa thì sẽ k tốt. Tập mấy bài tập thì sẽ ok hơn. Còn về thực đơn thì k phải lo, nhà tao bán :)) k ăn thịt mỡ là được đúng k
Bấm để mở rộng...
Vkl, ngày m đi nhiều như vậy rồi, thì cần gì tập tành nữa nhỉ. Đi ngày 14k bước thì tiêu hao cũng nhiều calo rồi còn gì. H chắc chỉ cần ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ là ok mà
 
Joker111:
Chạy bộ nữa chắc tao rụng chân m ơi. 1 ngày t đi bộ ~14k bước đã thấy mỏi chân rồi
Bấm để mở rộng...
Vậy tập đùi thôi mày. Còn để người đẹp thì đi bơi tao thấy thích hợp hơn.
 
Tommy9x:
Vkl, ngày m đi nhiều như vậy rồi, thì cần gì tập tành nữa nhỉ. Đi ngày 14k bước thì tiêu hao cũng nhiều calo rồi còn gì. H chắc chỉ cần ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ là ok mà
Bấm để mở rộng...
Bụng vẫn còn mỡ m ạ. T khỏe đấy nhưng mà cơ không săn chắc, nên t muốn tập mấy bài tập cho cơ thể săn chắc cân đối hơn
 
trantrongkim1122:
uh m mà t hỏi thử có cách nào đốt mỡ bụng dưới nhanh k, t mới tập gym đây thôi mà để ý cái bụng dưới nó mỡ nhiều quá, t thấy tập plank hay gập bụng đều k ổn vì tập xong thấy cơ bụng dưới k đau nhiều
Bấm để mở rộng...
để đốt mỗi bụng hay bất kì nhóm cơ nào ko có bài nào nhé bạn ưu tiên đốt mỡ đâu trước tuỳ cơ địa từng người khác nhau nhé
 
Joker111:
Bụng vẫn còn mỡ m ạ. T khỏe đấy nhưng mà cơ không săn chắc, nên t muốn tập mấy bài tập cho cơ thể săn chắc cân đối hơn
Bấm để mở rộng...
Nếu muốn săn chắc ng thì nên chạy bộ sáng và chiều tối thôi. Thêm nữa là tập các bài tập plank ý. Sẽ làm các múi cơ săn chắc nhé. Còn muốn lộ rõ múi thì m nên tìm những bài tập riêng cho từng bộ phận cơ thể
 
TML cần đăng nhập hoặc đăng ký để trả lời
Top