TeThienDaiThanh.
Đẹp trai mà lại có tài
Sau chạy tao có xoa bóp chân hết. Đéo biết sao k
Giày chạy bộ - trao đổi kinh nghiệm.
- Tạo bởi traimoilonBD
- Start date
NEIHT
Phó thường dân
Đế zoom ko làm m thất vọng đâu. Ko thì mấy đôi react cũng oke lắm đấy, đế siêu êm mang đi chạy ngon, m phối đồ đi chơi cũng ổn lắmUi, còn Vomero này giá chát thế mày, form nhìn thì ưng mắt thật đấy, nhưng đắt quá
Quadamthep
Chú bộ đội
Đôi tao đang chạy bộ đây, chạy thích vl
Con trym nhỏ
Địt Bùng Đạo Tổ
Giãn cơ không phải là xoa bóp chân.
T cũng biết shop đó mà nó có uy tín ko m
Mày nói đúng, nhưng không đủ.
ĐM, định đi ngủ mà uống vật vờ với nghe nhạc cũ lại tỉnh, bèn chui vào nói phét.
Đúng là phải cân bằng nạp vào và tiêu hao. Cơ mà đám đường và tinh bột cung cấp một lượng năng lượng quá lớn, quá nhiều, quá nhanh mà gan không thể nào giải tán được, cho nên hoạt động cỡ nào cũng vẫn thừa. Thừa, gan không lọc được, thì tích thành mỡ nội tạng.
Ví dụ hôm nay, tao chạy nhẹ 5km, pace 5:40, mà tiêu hết có 319 calories. Mày hãy tưởng tượng, một bát cơm bình thường, chưa tính thức ăn, cũng đã hơn chỗ ấy, vì gạo lắm đường kinh khủng.
Tao trải qua bao đau khổ từ năm 2011 đến giờ, nên tao cứ nói thế thôi. Bọn mày tin hay không thì tùy tâm. Không cần tranh luận, mày ạ.
Tao, giờ chỉ nghĩ là có gì hay ho tốt đẹp thì chia với anh em, chứ không muốn tranh luận mấy.
Không phải xoa bóp. Xoa bóp không có tác dụng.
Mày phải dùng chính trọng lượng cơ thể của mày để ép cho cơ dãn ra, và nó có bài, nhiều phần trong đó lấy từ yoga. Chứ xoa bóp thì vô nghĩa, đi mẹ nuru cho tiện.
Đúng, luôn thế. Muốn hết đau, sau chạy mày phải dãn cơ vô cùng kỹ, và có bài để làm. Tao ngại lộ cái mặt mốc nhăn nheo xấu xi, không thì tao đã quay cái vid dãn cơ cho mày.
Để tao nghĩ kế, kiếm cái tutorial dãn cơ trên youtube gửi mày.
Tóm lại, chạy xong là đau. Không dãn cơ sẽ đau nữa. Tích lũy lại thì chấn thương. Cho nên, mỗi khi chạy xong phải dãn cơ vô cùng kỹ.
Dãn xong phải tắm. Mà tắm thế này: tắm nước nóng, thật nóng 5-10 phút, xả lại bằng nước lạnh, thật lạnh 5 phút. Cái ấy làm mềm cơ bắp hiệu quả kinh khủng.
Ti nhiên, dĩ nhiên, muốn tắm kiểu nóng lạnh đột ngột lại phải tập. Bài tập ấy lại phải biên riêng. ĐM, cái này phức tạp hơn cả nện gái, mày ạ, nhưng mà hay, với khỏe lâu dài, nện gái lâu dài.
Khoe tí là bạn gái hiện tại của tao kém tao độ 24 tuổi.
Mày nói cái này là chưa đủ. Thằng huyền thoại ấy, trong sách của nó, nó dấu biệt cái đoạn tập luyện nghiêm khắc đi. Đoạn tập luyện nghiêm khắc, mới đưa nó đến cái cảnh giới chạy mà như không chạy.Đúng rồi, người mới hay chạy hay bị mắc vào việc quá để ý đến pace, tim khi chạy. Tao đọc cuốn của 1 ultra runner huyền thoại ông ấy bảo vứt mẹ hết mấy cái đấy đi, cứ chạy thế nào cơ thể chịu được thì chạyhồi mới chạy tao cũng kiểu chạy được 1 đoạn lại nhìn đồng hồ xem pace, xem nhịp tim
Như truyện kiếm hiệp, cung thủ luyện đến khi dương cung mà không cần có cung, tên bay như chớp giật mà không có tên.
Nói chuyện ấy thì phải nói lại một chuyện có thật:
Tất cả các nhà khoa học, sau khi nghiên cứu hệ tuần hoàn của con người, hệ cơ xương của con người, đo đạc tỷ lệ chi vận động, so sánh tư thế đứng thẳng vơi tư thế 4 chân của báo, hổ, sư tử và các loài săn mồi bằng tốc độ khác thì kết luận là loài người không thể chạy 42km dưới 2h, tức là không thể chạy tốc độ 21km/h.
Có một thằng chứng minh điều ấy sai, chỉ bằng tập luyện nghiêm khắc. Nó chạy 42,195km, cự ly Marathon tiêu chuẩn mất có 1 giờ 59 phút 40 giây. Đó là Eulid Kipchoghe. Thằng này vừa đoạt huy chương vàng Olympic Tokyo vừa rồi.
Và không phải tự nhiên mà lễ trao huy chương cho thắng này lại được tổ chức riêng, tổ chức trong lễ khai mạc, tất cả các đoàn của tất cả các nước phải đứng chứng kiến vụ tao huy chương này. Vì nó mới là huyền thoại.
Và câu nói nổi tiếng nhất của nó là "Chỉ có những người có kỷ luật mới thực sự tự do trong đời. Nếu bạn vô kỷ luật, bạn chỉ là nô lệ cho tâm trạng và cảm xúc của mình mà thôi".
Câu ấy, phủ định toàn bộ việc tập chạy, là chạy tự nhiên, chạy theo cảm giác.
Sửa lần cuối:
lolipop123
Chú bộ đội
Tao không muốn tranh luận gì hết. Nhưng đừng lấy kinh nghiệm của mày ra bảo mọi người là đúng. Tao không phủ nhận tinh gây dư thừa glucose trong máu dẫn đến chuyển hoá sang glycogen. Nhưng béo phì không phải nguyên nhân do tinh bột. Mà do chế độ ăn, luyện tập. Nhue chế độ ăn low cảrb bọn nó khuyên ( ko ăn tinh bột, ăn nhiều béo + protein) là sai lầm. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng, duy trì cơ bắp, phục hồi cơ bắp. Hãy nhìn tập gym, người chơi thể thao ko ai bỏ tinh bột cả. Nhưng nói thế ko phải là chúng mày án vô tội vạ tinh bột. Mà hãy ăn làm sao cho đủ, tính toán làm sao cho lượng calo cân bằng giữa nap và tiêu hao.
nói về kinh nghiệm thì tao vẫn ăn cảrb người vẫn cân đối, vẫn tập tạ chạy bộ. Kinh nghiệm của tao là hãy tính tổng lượng calo mày nạp vào với lượng tiêu thụ, hạn chế chất béo chứ ko bỏ tinh bột
David.Beckham
Trâu lái đò
Mày nói đúng.
Nhưng đó là với những người tập luyện chuyên sâu, họ có đội ngũ theo dõi và ghi lại số liệu rồi tính toán hiệu quả cho mày. Còn đối với dân nghiệp dư, thì việc áp dụng các công thức tính toán vào chắc chắn sẽ tạo ra những chênh lệch với khả năng thực tế của mình. Vì mỗi người có một cơ thể, sức khoẻ, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng khác nhau.
Cái công thức 220-số tuổi mà mày đưa ra nó cũng chỉ mang tính tương đối vì nó gần đúng với số lượng nhiều người. 1 VĐV chuyên nghiệp của Việt Nam tham dự Tiền Phong Marathon sau khi public tracklog cho thấy HR bình quân trên 190 Vậy câu hỏi ở đây là nếu áp dụng công thức trên cho cô ấy thì liệu cơ thể có thể duy trì nhịp độ đó cho 42km hay không? Và nếu áp lại ngược cho người nghiệp dư cho mình thì với max HR như vậy thì mình duy trì được trong bao lâu.
Kết lại là ý tao vẫn chỉ muốn nói là thực tế mình là người chạy nghiệp dư, có mỗi cái đồng hồ để đo pace, HR (đo ở đồng hồ còn ko chính xác 100%), cadence. Mình chạy cũng chả phải để đua với ai, lấy thành tích gì. Vậy sao không giảm sự quan tâm cho mấy cái gọi là “thông số” lằng nhằng đó lại, mà tận hưởng cái vui, cái thích thú khi chạy bộ, cảm nhận môi trường xung quanh để thực sự yêu cái chạy bộ này hơn!
Đỗ.Thánh
Cái lồn nhăn nheo
Cái MAF 180 - tuổi là để ra cái vùng hiếu khí +-10 gì đấy hay sao mà, cho luyện tập zone2. T đang định theo phương pháp này nhưng ngày phải tối thiểu 10k, cuối tuần thì phải chạy dài hơn thế trong tầm 6 tháng sẽ có thay đổi. Nhưng trước hết cho t hỏi, mới chạy thì mua con 245 dùng ok k nhỉ ?
simpson1234
Bò lái xe
David.Beckham
Trâu lái đò
simpson1234
Bò lái xe
Còn về giày thì còn tùy chân, chân bè thì m chơi Hoka, Hoka rất êm, giá thành ổn, độ nảy ngon, điểm trừ là phần đế nhanh mòn.
Còn chân thôn thì m chơi Nike Fly Flyknit (2tr ở Outlet, có đổi 2tr5), Nike Zoom Fly 3 (2tr9-3tr) với t thì Zoom Fly 3 ngon vì nó cực bền mà lại trâu.
Còn dòng cao cấp hơn thì t không nói, bởi 2 lý do:
1/ Nếu m là pro thì m đã biết m nên mang giày gì rồi.
2/ Còn nếu m gà thì k nên chọn, vì giày cao cấp support rất kinh, nó sẽ làm bàn chân m càng lúc càng yếu hơn. Nên những đôi pro chỉ nên dành cho dân pro.
Còn chân thôn thì m chơi Nike Fly Flyknit (2tr ở Outlet, có đổi 2tr5), Nike Zoom Fly 3 (2tr9-3tr) với t thì Zoom Fly 3 ngon vì nó cực bền mà lại trâu.
Còn dòng cao cấp hơn thì t không nói, bởi 2 lý do:
1/ Nếu m là pro thì m đã biết m nên mang giày gì rồi.
2/ Còn nếu m gà thì k nên chọn, vì giày cao cấp support rất kinh, nó sẽ làm bàn chân m càng lúc càng yếu hơn. Nên những đôi pro chỉ nên dành cho dân pro.
Đỗ.Thánh
Cái lồn nhăn nheo
T đang bị đau ở chỗ trên gót 1 tý kiểu bị viêm như mấy thằng nói bọn ms tập chưa chuẩn động tác cũng như hơi quá sức, cũng có thể do giày tâpj nữa. H chắc kệ , cứ chơi
Đỗ.Thánh
Cái lồn nhăn nheo
T thì thích 945 cơ, nhưng nghĩ mình ms. H cứ mua về tập đã. Bao h chén ngon HM thì sau này lên đời sau.Chỉ cần 245 là được rồi. Vài vđv điền kinh tuyển Việt Nam cũng chỉ dùng 245 thôi
simpson1234
Bò lái xe
simpson1234
Bò lái xe
Với chạy bộ thì chạy chân đất hay dép đều được hết, hợp vs m thì cứ làm tiếp.