TeThienDaiThanh.
Đẹp trai mà lại có tài
Sau chạy tao có xoa bóp chân hết. Đéo biết sao kTại mày không giãn cơ sau chạy
Sau chạy tao có xoa bóp chân hết. Đéo biết sao kTại mày không giãn cơ sau chạy
Đế zoom ko làm m thất vọng đâu. Ko thì mấy đôi react cũng oke lắm đấy, đế siêu êm mang đi chạy ngon, m phối đồ đi chơi cũng ổn lắmUi, còn Vomero này giá chát thế mày, form nhìn thì ưng mắt thật đấy, nhưng đắt quá
Giãn cơ không phải là xoa bóp chân.Sau chạy tao có xoa bóp chân hết. Đéo biết sao k
T cũng biết shop đó mà nó có uy tín ko mÀ cái đó thì t ko rõ, thử hỏi bọn N&N Shoes Shop xem. Thấy nó đăng cũng nhiều
Mày nói đúng, nhưng không đủ.Tao thấy không phải cắt tinh bột, mà phải cân đối lươngj calo nạp vào và lượng calo mày tiêu thụ. Thì mới có hiệu quả
Không phải xoa bóp. Xoa bóp không có tác dụng.Sau chạy tao có xoa bóp chân hết. Đéo biết sao k
Đúng, luôn thế. Muốn hết đau, sau chạy mày phải dãn cơ vô cùng kỹ, và có bài để làm. Tao ngại lộ cái mặt mốc nhăn nheo xấu xi, không thì tao đã quay cái vid dãn cơ cho mày.Tao làm văn phòng từ xưa chả vạn động mấy.
Mấy nay tập chạy mà đau hết ở khu dưới bắp chân là sao mày. Càng chạy nó càng đau tức dứoi bắp chân.
Mày nói cái này là chưa đủ. Thằng huyền thoại ấy, trong sách của nó, nó dấu biệt cái đoạn tập luyện nghiêm khắc đi. Đoạn tập luyện nghiêm khắc, mới đưa nó đến cái cảnh giới chạy mà như không chạy.Đúng rồi, người mới hay chạy hay bị mắc vào việc quá để ý đến pace, tim khi chạy. Tao đọc cuốn của 1 ultra runner huyền thoại ông ấy bảo vứt mẹ hết mấy cái đấy đi, cứ chạy thế nào cơ thể chịu được thì chạy hồi mới chạy tao cũng kiểu chạy được 1 đoạn lại nhìn đồng hồ xem pace, xem nhịp tim giờ bỏ đi thói quen đó thấy chạy thoải mái hơn, pace tăng mà nhịp tim lại giảm
Chia sẻ thú vị quáMày nói cái này là chưa đủ. Thằng huyền thoại ấy, trong sách của nó, nó dấu biệt cái đoạn tập luyện nghiêm khắc đi. Đoạn tập luyện nghiêm khắc, mới đưa nó đến cái cảnh giới chạy mà như không chạy.
Như truyện kiếm hiệp, cung thủ luyện đến khi dương cung mà không cần có cung, tên bay như chớp giật mà không có tên.
Nói chuyện ấy thì phải nói lại một chuyện có thật:
Tất cả các nhà khoa học, sau khi nghiên cứu hệ tuần hoàn của con người, hệ cơ xương của con người, đo đạc tỷ lệ chi vận động, so sánh tư thế đứng thẳng vơi tư thế 4 chân của báo, hổ, sư tử và các loài săn mồi bằng tốc độ khác thì kết luận là loài người không thể chạy 42km dưới 2h, tức là không thể chạy tốc độ 21km/h.
Có một thằng chứng minh điều ấy sai, chỉ bằng tập luyện nghiêm khắc. Nó chạy 42,195km, cự ly Marathon tiêu chuẩn mất có 1 giờ 59 phút 40 giây. Đó là Eulid Kipchoghe. Thằng này vừa đoạt huy chương vàng Olympic Tokyo vừa rồi.
Và không phải tự nhiên mà lễ trao huy chương cho thắng này lại được tổ chức riêng, tổ chức trong lễ khai mạc, tất cả các đoàn của tất cả các nước phải đứng chứng kiến vụ tao huy chương này. Vì nó mới là huyền thoại.
Và câu nói nổi tiếng nhất của nó là "Chỉ có những người có kỷ luật mới thực sự tự do trong đời. Nếu bạn vô kỷ luật, bạn chỉ là nô lệ cho tâm trạng và cảm xúc của mình mà thôi".
Câu ấy, phủ định toàn bộ việc tập chạy, là chạy tự nhiên, chạy theo cảm giác.
View attachment 544856
m đi mấy đôi dạng free run không lót, nhưng 400 500 thì tao ko biếtT đi giày có cái hõm ở lóng bàn chân cao quá là bị tức, h có đôi nào 4 500đi ngon k cmay, thượng đình các thứ đi mấy hôm tã nhanh lắm
Tao không muốn tranh luận gì hết. Nhưng đừng lấy kinh nghiệm của mày ra bảo mọi người là đúng. Tao không phủ nhận tinh gây dư thừa glucose trong máu dẫn đến chuyển hoá sang glycogen. Nhưng béo phì không phải nguyên nhân do tinh bột. Mà do chế độ ăn, luyện tập. Nhue chế độ ăn low cảrb bọn nó khuyên ( ko ăn tinh bột, ăn nhiều béo + protein) là sai lầm. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng, duy trì cơ bắp, phục hồi cơ bắp. Hãy nhìn tập gym, người chơi thể thao ko ai bỏ tinh bột cả. Nhưng nói thế ko phải là chúng mày án vô tội vạ tinh bột. Mà hãy ăn làm sao cho đủ, tính toán làm sao cho lượng calo cân bằng giữa nap và tiêu hao.Mày nói đúng, nhưng không đủ.
ĐM, định đi ngủ mà uống vật vờ với nghe nhạc cũ lại tỉnh, bèn chui vào nói phét.
Đúng là phải cân bằng nạp vào và tiêu hao. Cơ mà đám đường và tinh bột cung cấp một lượng năng lượng quá lớn, quá nhiều, quá nhanh mà gan không thể nào giải tán được, cho nên hoạt động cỡ nào cũng vẫn thừa. Thừa, gan không lọc được, thì tích thành mỡ nội tạng.
Ví dụ hôm nay, tao chạy nhẹ 5km, pace 5:40, mà tiêu hết có 319 calories. Mày hãy tưởng tượng, một bát cơm bình thường, chưa tính thức ăn, cũng đã hơn chỗ ấy, vì gạo lắm đường kinh khủng.
Tao trải qua bao đau khổ từ năm 2011 đến giờ, nên tao cứ nói thế thôi. Bọn mày tin hay không thì tùy tâm. Không cần tranh luận, mày ạ.
Tao, giờ chỉ nghĩ là có gì hay ho tốt đẹp thì chia với anh em, chứ không muốn tranh luận mấy.
Mày nói đúng.Mày nói cái này là chưa đủ. Thằng huyền thoại ấy, trong sách của nó, nó dấu biệt cái đoạn tập luyện nghiêm khắc đi. Đoạn tập luyện nghiêm khắc, mới đưa nó đến cái cảnh giới chạy mà như không chạy.
Như truyện kiếm hiệp, cung thủ luyện đến khi dương cung mà không cần có cung, tên bay như chớp giật mà không có tên.
Nói chuyện ấy thì phải nói lại một chuyện có thật:
Tất cả các nhà khoa học, sau khi nghiên cứu hệ tuần hoàn của con người, hệ cơ xương của con người, đo đạc tỷ lệ chi vận động, so sánh tư thế đứng thẳng vơi tư thế 4 chân của báo, hổ, sư tử và các loài săn mồi bằng tốc độ khác thì kết luận là loài người không thể chạy 42km dưới 2h, tức là không thể chạy tốc độ 21km/h.
Có một thằng chứng minh điều ấy sai, chỉ bằng tập luyện nghiêm khắc. Nó chạy 42,195km, cự ly Marathon tiêu chuẩn mất có 1 giờ 59 phút 40 giây. Đó là Eulid Kipchoghe. Thằng này vừa đoạt huy chương vàng Olympic Tokyo vừa rồi.
Và không phải tự nhiên mà lễ trao huy chương cho thắng này lại được tổ chức riêng, tổ chức trong lễ khai mạc, tất cả các đoàn của tất cả các nước phải đứng chứng kiến vụ tao huy chương này. Vì nó mới là huyền thoại.
Và câu nói nổi tiếng nhất của nó là "Chỉ có những người có kỷ luật mới thực sự tự do trong đời. Nếu bạn vô kỷ luật, bạn chỉ là nô lệ cho tâm trạng và cảm xúc của mình mà thôi".
Câu ấy, phủ định toàn bộ việc tập chạy, là chạy tự nhiên, chạy theo cảm giác.
View attachment 544856
Nếu m chơi MAF thì 245 oke, vì nó có set nhịp tim tối đa, khi m chạy tới ngưỡng thì đồng hồ sẽ báo, lúc đó m chỉ cần chạy chậm thôi.Cái MAF 180 - tuổi là để ra cái vùng hiếu khí +-10 gì đấy hay sao mà, cho luyện tập zone2. T đang định theo phương pháp này nhưng ngày phải tối thiểu 10k, cuối tuần thì phải chạy dài hơn thế trong tầm 6 tháng sẽ có thay đổi. Nhưng trước hết cho t hỏi, mới chạy thì mua con 245 dùng ok k nhỉ ?
Chỉ cần 245 là được rồi. Vài vđv điền kinh tuyển Việt Nam cũng chỉ dùng 245 thôi mày xem thêm con Coros Pace 2 xemCái MAF 180 - tuổi là để ra cái vùng hiếu khí +-10 gì đấy hay sao mà, cho luyện tập zone2. T đang định theo phương pháp này nhưng ngày phải tối thiểu 10k, cuối tuần thì phải chạy dài hơn thế trong tầm 6 tháng sẽ có thay đổi. Nhưng trước hết cho t hỏi, mới chạy thì mua con 245 dùng ok k nhỉ ?
T đang bị đau ở chỗ trên gót 1 tý kiểu bị viêm như mấy thằng nói bọn ms tập chưa chuẩn động tác cũng như hơi quá sức, cũng có thể do giày tâpj nữa. H chắc kệ , cứ chơiNếu m chơi MAF thì 245 oke, vì nó có set nhịp tim tối đa, khi m chạy tới ngưỡng thì đồng hồ sẽ báo, lúc đó m chỉ cần chạy chậm thôi.
T thì thích 945 cơ, nhưng nghĩ mình ms. H cứ mua về tập đã. Bao h chén ngon HM thì sau này lên đời sau.Chỉ cần 245 là được rồi. Vài vđv điền kinh tuyển Việt Nam cũng chỉ dùng 245 thôi mày xem thêm con Coros Pace 2 xem
Kệ cl, m cứ tưởng tượng trong một buổi chạy m tiếp chân ít nhất 9k+ bước chân, nghĩa là chỗ m bị đau sẽ tiếp tục đau ít nhất 4k5+ lần thì càng ngày nó càng nặng.T đang bị đau ở chỗ trên gót 1 tý kiểu bị viêm như mấy thằng nói bọn ms tập chưa chuẩn động tác cũng như hơi quá sức, cũng có thể do giày tâpj nữa. H chắc kệ , cứ chơi
Với chạy bộ thì chạy chân đất hay dép đều được hết, hợp vs m thì cứ làm tiếp.T toàn chạy chân đất,20 km 1 ngày chẳng cần giày gì
Nó cứ quảng cáo chứ có mẹ gì đâu. Tao đang dùng 745 đây mà thấy chả dùng hết mấy cái chúng nó quảng cáo. Kể cả mày chạy FM dùng 245 cũng có sao đâuT thì thích 945 cơ, nhưng nghĩ mình ms. H cứ mua về tập đã. Bao h chén ngon HM thì sau này lên đời sau.